{"id":2900,"date":"2023-02-03T09:28:22","date_gmt":"2023-02-03T09:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/potenzguru.co\/guru\/?page_id=2900"},"modified":"2023-02-03T09:28:22","modified_gmt":"2023-02-03T09:28:22","slug":"nahrungserganzungsmittel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/nahrungserganzungsmittel\/","title":{"rendered":"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel"},"content":{"rendered":"

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u2013 gesund oder sch\u00e4dlich?<\/h1>\n
\n

Beim Thema Nahrungserg\u00e4nzungsmittel scheiden sich die Geister \u2013 so scheint es zumindest. Die einen halten sie f\u00fcr sch\u00e4dlich, die anderen f\u00fcr gesundheitsf\u00f6rdernd. Was ist richtig? Und was versteht die Wissenschaft unter Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln? Was gilt als Nahrungserg\u00e4nzung? Wo liegen die Grenzen zu Arzneimitteln und sind NEM \u00fcberhaupt vegan? Hier erfahren Sie die Wahrheit.<\/strong><\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzung mit allerhand Vitaminpillen ist \u00bbIn\u00ab. Es ist ein Trend, der bereits seit Jahren die Bev\u00f6lkerung in die Drogerien und Reformh\u00e4user treibt.\u00a0Aber was ist unter den Mittelchen zu verstehen? Sind es Arzneimittel oder nicht?<\/em><\/p>\n

Inhalt<\/h3>\n

1. Was sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel? Der gro\u00dfe \u00dcberblick<\/a>
\n1.1 Sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Arzneimittel?<\/a>
\n1,2. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel als Lebensmittelersatz?<\/a>
\n1,3. Inhaltsstoffe bei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln \u2013 vegan oder nicht?<\/a>
\n1.4. Vegane Nahrungserg\u00e4nzung \u2013 Welche Erg\u00e4nzungsmittel sind sinnvoll?<\/a>
\n2. Vitamine und Mineralien \u2013 Inhaltsstoffe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a>
\n2.1. Vitamine in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a>
\n2.2. Mineralien aus Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4paraten?<\/a>
\n2.3. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler und Veganer \u2013 Extra-Supplemente f\u00fcr mehr Fitness?<\/a>
\n3. Fazit und Ausblick: Die Zukunft der Nahrungserg\u00e4nzung<\/a><\/p>\n

Was sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel? Der gro\u00dfe \u00dcberblick<\/h2>\n

Der Name deutet bereits auf die Bedeutung der verschiedenen Pr\u00e4parate hin: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollen\u00a0die normale, t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung eines Menschen erg\u00e4nzen<\/strong>. Dabei z\u00e4hlen die Inhaltsstoffe besonders: Mineralien, Vitamine, Aminos\u00e4uren oder andere N\u00e4hrstoffe bilden die Hauptbestandteile sogenannter NEM. Sie liegen in konzentrierter Form vor und sollen den K\u00f6rper unterst\u00fctzen, optimal im Alltag zu funktionieren. Viele Menschen sind \u00fcberzeugt, dass sie sich besser f\u00fchlen, wenn sie solche Pr\u00e4parate einnehmen.<\/p>\n

Sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Arzneimittel?<\/h3>\n

Da die Kapseln, Pillen, Tabletten und P\u00fclverchen wichtige Vitamine und Mineralien bereitstellen, die\u00a0der Gesundheit dienen<\/strong>\u00a0sollen, stellt sich die Frage, ob es sich um Medizin handelt. Wer einen Mangel aufweist, profitiert demnach am st\u00e4rksten von der Erg\u00e4nzung aus der Drogerie. Die Mittel d\u00fcrfen jedoch nicht wie eine Arznei wirken.\u00a0Was hei\u00dft das?<\/em><\/p>\n

Ein Arzneimittel zielt mit seiner Zusammensetzung darauf ab, gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen, Erkrankungen und Beschwerden zu lindern oder ganz zu beheben. Bestimmte Arzneien k\u00f6nnen beispielsweise dazu dienen, \u00fcberh\u00f6hten Blutdruck positiv zu beeinflussen (Blutdrucksenker) oder den Blutzuckerspiegel zugunsten der Gesundheit zu ver\u00e4ndern (Insulinspritzen). Dies ist bei einem Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4parat verboten. Deshalb sind diese\u00a0Erg\u00e4nzungsmittel lediglich als Lebensmittel zugelassen<\/strong>.<\/p>\n

Ein spezifischer Mangel an Mineralien, Spurenelementen oder Vitaminen geh\u00f6rt grunds\u00e4tzlich durch entsprechende \u00c4rzte abgekl\u00e4rt. Der Verdacht, einen Vitaminmangel u. \u00c4. aufzuweisen, sollte mithilfe von Bluttests best\u00e4tigt werden, bevor eigenwillig zur Nahrungserg\u00e4nzung gegriffen wird. \u00c4rzte sind zudem in der Position, optimal dosierte und wirksam gepr\u00fcfte Medikamente mit den fehlenden Substanzen zu verschreiben.<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel als Lebensmittelersatz?<\/h3>\n

Der Gesetzgeber stuft die Erg\u00e4nzungsmittel als Lebensmittel ein. Dadurch unterliegen sie zwar Lebensmittelkontrollen, aber keiner medizinischen Pr\u00fcfung. Sie enthalten h\u00e4ufig die vom K\u00f6rper ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe in h\u00f6herer und konzentrierter Form als sie in nat\u00fcrlichen Lebensmitteln enthalten sind. Das macht sie zu einem beliebten Produkt.<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gelten generell als eine\u00a0frei k\u00e4ufliche Darreichungsform von Lebensmitteln<\/strong>. Da stellt sich die Frage:\u00a0Wo sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich?<\/em>\u00a0Da sie als Lebensmittel gesetzlich eingeordnet werden, k\u00f6nnen sie frei verkauft werden. Die meisten Produkte bieten Apotheken und Drogerien an. Reformh\u00e4user und Superm\u00e4rkte bieten die Produkte gleichfalls an.<\/p>\n

Hei\u00dft das, jede und jeder kann Nahrungserg\u00e4nzungen einfach so kaufen?<\/em>\u00a0Grunds\u00e4tzlich Ja. Allerdings sind die Pr\u00e4parate nicht f\u00fcr jede Person geeignet. Kinder und Jugendliche ben\u00f6tigen im Normalfall keine Erg\u00e4nzungsmittel. Einzige Ausnahme von dieser Regel: Der zust\u00e4ndige Kinderarzt oder Hausarzt verschreibt ein passendes Arzneimittel, das geeignet ist, die spezifischen M\u00e4ngel zu behandeln. Die g\u00e4ngigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eignen sich nicht f\u00fcr heranwachsende Personen.<\/p>\n

Aber f\u00fcr wen eignen sich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel? Wer braucht sie?<\/em>\u00a0Die erg\u00e4nzende Zufuhr von Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen ist bei einem gesunden Menschen, der sich im normalen Alltag abwechslungsreich ern\u00e4hrt, nicht erforderlich. Es ist demnach\u00a0wenig sinnvoll, viele Pr\u00e4parate zu schlucken, in der Hoffnung \u00bbviel hilft viel\u00ab<\/strong>.<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen vorrangig jenen Personen, bei denen ein leichter Mangel an bestimmten N\u00e4hrstoffen \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt wurde und Personen, die sich grunds\u00e4tzlich einseitig und unausgewogen ern\u00e4hren. Wer also immerzu Fast Food oder Junk Food sowie Fertiggerichte zu sich nimmt, wenig Obst und Gem\u00fcse verzehrt, kann gegebenenfalls von Supplementen profitieren.<\/p>\n

Im Allgemeinen steht der Grundsatz im Vordergrund, dass zu hohe Mengen bestimmter Substanzen einen K\u00f6rper durchaus sch\u00e4digen k\u00f6nnen. Das gilt insbesondere auch f\u00fcr Produkte, die eigentlich gesunde Inhaltsstoffe aufweisen.<\/p>\n

Inhaltsstoffe bei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln \u2013 vegan oder nicht?<\/h3>\n

Viele Menschen gehen dazu \u00fcber, sich fleischlos und vegan zu ern\u00e4hren. Sie verzichten freiwillig auf tierische Bestandteile in der Nahrung. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig. Manche ern\u00e4hren sich vegan, weil sie den Verzehr von Fleisch und anderen tierischen Produkten als Unrecht gegen\u00fcber Tieren als f\u00fchlende Wesen empfinden. Andere ern\u00e4hren sich lieber vegan, um das Klima zu schonen und die eigene CO2-Bilanz durch die bewusstere Ern\u00e4hrung zu verbessern. Wieder andere Personen m\u00f6gen den Geschmack tierischer Produkte nicht oder sie wollen sich insgesamt ges\u00fcnder ern\u00e4hren.<\/p>\n

Das f\u00fchrt in manchen F\u00e4llen zu Vitamin- und Mineralstoffm\u00e4ngeln. Speziell bei Eisen, Aminos\u00e4uren und dem Vitamin B12 k\u00f6nnen Veganer leicht an die ern\u00e4hrungstechnischen Grenzen geraten. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen helfen, N\u00e4hrstoffe zu erg\u00e4nzen, die in den tierischen Produkten enthalten sind, auf die Veganer verzichten.\u00a0Aber bedeutet das auch, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vegan sind? Woraus bestehen die Supplemente?<\/em><\/p>\n

Vegane Nahrungserg\u00e4nzung \u2013 Welche Erg\u00e4nzungsmittel sind sinnvoll?<\/h3>\n

Die einzelnen Pr\u00e4parate auf dem Markt k\u00f6nnen\u00a0sowohl pflanzliche und nat\u00fcrlich vorkommende Substanzen (z. B. Johanniskraut oder Knoblauch) als auch tierische Bestandteile (z. B. Fisch\u00f6l)<\/strong>\u00a0enthalten. Insbesondere die Tabletten- oder Kapselform ist nicht immer vegan einzuordnen, da die Umh\u00fcllung der jeweiligen Kapsel aus Gelatine hergestellt sein kann, die f\u00fcr gew\u00f6hnlich von Tieren stammt. H\u00e4ufig werden Erg\u00e4nzungsmittel als \u00bbf\u00fcr Vegetarier geeignet\u00ab beschrieben. F\u00fcr Veganer gilt das nicht so einfach.<\/p>\n

Hinweise, welche vegane Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sinnvoll sind und eher helfen als schaden, liefern Institute wie z. B. \u00d6ko Test oder Stiftung Warentest. F\u00fcr die vegane Ern\u00e4hrungsweise bieten sich zudem Pr\u00e4parate an, die als \u00bbvegan\u00ab deklariert sind. In jedem Fall ist es aber auch f\u00fcr Veganer wichtig, bei einem Verdacht auf einen Mangel einen Arzt zu befragen. Ein Bluttest kann auch hier Aufschluss geben, um ihn gezielt zu behandeln.<\/p>\n

Da vor allem Eisen, B12, Magnesium und essenzielle Fetts\u00e4uren oder Aminos\u00e4uren f\u00fcr Veganer problematisch sein k\u00f6nnen, liegt der Fokus der Nahrungserg\u00e4nzung vorrangig auf diesen N\u00e4hrstoffen. Kinder, die dem veganen Lebensstil folgen und deren Ern\u00e4hrung die veganen Anspr\u00fcche verfolgt, k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden einen Kalziummangel entwickeln. Dieser beeinflusst vor allem die St\u00e4rke der Knochen, N\u00e4gel und Z\u00e4hne. Um hier einem Mangel vorzubeugen, lohnt sich das Gespr\u00e4ch mit einem Arzt \u00fcber das Thema. Dieser kann bei Bedarf entsprechende Mittel verschreiben oder zumindest hilfreiche Hinweise liefern.<\/p>\n

Vitamine und Mineralien \u2013 Inhaltsstoffe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h2>\n

Was enthalten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel? Welche Vitamine und Mineralstoffe lassen sich erg\u00e4nzen?<\/em>\u00a0Mittlerweile bietet der Handel zahllose Produkte, die den K\u00f6rper optimal versorgen und die Gesundheit erhalten sollen. Dabei ist das Angebot vielf\u00e4ltig.<\/p>\n

Der Markt bietet Kombinationspr\u00e4parate an, Multivitaminl\u00f6sungen oder spezialisierte Erg\u00e4nzungsmittel, die auf einen bestimmten N\u00e4hrstoff ausgerichtet sind. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eignen sich, um wertvolle Vitamine und Mineralstoffe zu erg\u00e4nzen. Die Dosierung ist dabei jedoch wesentlich:\u00a0\u00dcberdosierungen k\u00f6nnen ebenso sch\u00e4digend sein wie ein Mangel.<\/strong><\/p>\n

Vitamine in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h3>\n

Ein Mangel an wichtigen Vitaminen im K\u00f6rper kann sich vollkommen unterschiedlich \u00e4u\u00dfern. Dennoch ist es nicht leicht, einen Mangel allein durch Beobachtung zu erkennen. Vielmehr liefern Bluttests die n\u00f6tigen Fakten. An dieser Stelle seien dennoch die wichtigsten Vitamine und deren Mangelerscheinungen aufgef\u00fchrt.<\/p>\n

Vitamin A:<\/strong><\/p>\n

Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Vitamin A vor allem f\u00fcr gesunde Augen. Aber auch die Haut, Schleimh\u00e4ute und Zellen sind auf dieses Vitamin angewiesen. Es unterst\u00fctzt das Wachstum der Zellen und st\u00e4rkt die H\u00e4ute. Wer einen Mangel aufweist, leidet vorrangig unter der sogenannten Nachtblindheit. Zudem ist es sp\u00fcrbar aufgrund von ausgetrockneten Tr\u00e4nendr\u00fcsen.<\/p>\n

Bei Neugeborenen zeugt ein Wasserkopf von einem Mangel. Zugleich \u00e4u\u00dfert sich Vitamin A Mangel an einer gest\u00f6rten Bildung von Spermien bei M\u00e4nnern. Um einem Mangel vorzubeugen, lohnt sich der Verzehr von Spinat, Gr\u00fcnkohl oder Gem\u00fcse und Obst, das vorrangig gelb oder orange gef\u00e4rbt ist (z. B. Orangen, Zitronen, Bananen, M\u00f6hren …).<\/p>\n

Vitamin B2:<\/strong><\/p>\n

Dieses Vitamin ist vorrangig als Riboflavin bekannt. Ein Mangel verursacht haupts\u00e4chlich Probleme beim Eiwei\u00dfstoffwechsel und Energiestoffwechsel. Dies \u00e4u\u00dfert sich vor allem anhand einer entz\u00fcndeten Mundschleimhaut sowie eingerissenen Mundwinkel (die auch als ein Symptom von Eisenmangel auftreten k\u00f6nnen).<\/p>\n

Um einem Mangel an dem Vitamin B2 vorzubeugen, ist der Verzehr von Milchprodukten (K\u00e4se, Jogurt …), Eiern sowie Milch ratsam. Zudem findet sich Riboflavin ebenso in verschiedenen Fisch-, Fleisch- und Gem\u00fcsesorten. Besonders Spargel und Spinat gelten als gute Riboflavin-Quellen.<\/p>\n

Vitamin B6:<\/strong><\/p>\n

Neben Vitamin B2 ist das Vitamin B6 f\u00fcr verschiedene Funktionen im K\u00f6rper zust\u00e4ndig. Das Vitamin ist auch unter der Bezeichnung Pyridoxin bekannt. Es wird f\u00fcr ein gesundes Immunsystem, starke Nerven und der Blutbildung gebraucht. Zudem spielt es f\u00fcr den Aminos\u00e4uren-Stoffwechsel eine wichtige Rolle.<\/p>\n

Bei einem Mangel zeigen sich verschiedene Entz\u00fcndungen und Hautausschl\u00e4ge. Dazu z\u00e4hlen insbesondere Entz\u00fcndungsreaktionen von Nase, Mund und Augen sowie Blutarmut und schuppige Ausschl\u00e4ge im Bereich des Kopfes (auch des Gesichts). Der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Avocados, Kohl, N\u00fcssen, Fleisch, Fisch sowie Bananen und gr\u00fcnen Bohnen hilft, einem Mangel am Vitamin B6 vorzubeugen.<\/p>\n

Vitamin B12:<\/strong><\/p>\n

Speziell f\u00fcr die vegane Ern\u00e4hrungsform ist dieses Vitamin wichtig. Veganer nehmen kaum das Vitamin B12 in ausreichender Menge zu sich. Das zeigt sich vor allem im Energiestoffwechsel des K\u00f6rpers: M\u00fcdigkeit, ein Gef\u00fchl von Schw\u00e4che und Schwindel z\u00e4hlen neben einer Blutarmut und dem Brennen der Zunge zu den Symptomen eines Mangels.<\/p>\n

Da vor allem Veganer und \u00e4ltere Personen betroffen sind, ist es wenig \u00fcberraschend, dass sich die B12-Vitamine vorwiegend in tierischen Erzeugnissen finden: Milch, K\u00e4se, Eiser, Fisch sowie Leber und Nieren, aber auch Sauerkraut enthalten das sogenannte Cobalamin.<\/p>\n

Vitamin C:<\/strong><\/p>\n

Das Vitamin C ist den meisten Menschen bekannt als wertvolles Vitamin f\u00fcr die Abwehrkr\u00e4fte und Wundheilung. Zudem ist das Vitamin f\u00fcr die Bindegewebsbildung zust\u00e4ndig. Gleichzeitig hilft es, die Zellen zu sch\u00fctzen und damit deren vorzeitige Alterung zu vermeiden.<\/p>\n

Wer einen Mangel an Vitamin C aufweist, neigt eher zu Infekten (Erk\u00e4ltung, Influenza, etc.) sowie an Skorbut. Dabei heilen Wunden langsamer und schlechter. Zugleich tritt h\u00e4ufig Zahnfleischbluten auf. Damit es zu keinem Mangel kommt, lohnt sich der verst\u00e4rkte Verzehr von Gem\u00fcse und Obst. Insbesondere Paprika, Zitrusfr\u00fcchte sowie Tomate, Kohl und Erdbeeren sind reich an Vitamin C.<\/p>\n

Vitamin D:<\/strong><\/p>\n

Das als Sonnenvitamin gel\u00e4ufige Vitamin bildet der K\u00f6rper vorwiegend selbst \u2013 sofern gen\u00fcgend Tageslicht \u00fcber die Haut aufgenommen werden kann. Manche Lebensmittel enthalten dieses Vitamin au\u00dferdem in geringen Mengen. Ein Mangel zeigt sich oft mit Haarausfall, Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit oder einer depressiven Stimmungslage.<\/p>\n

Dabei beeinflusst der Vitamin-D-Mangel vor allem den Knochenstoffwechsel und den Kalziumstoffwechsel. Gen\u00fcgend Vitamin D im K\u00f6rper bedeutet im Allgemeinen starke Knochen und gesunde Knochen. Ein Mangel geht daher meist mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Osteoporose, Knochenerweichung sowie Rachitis einher. Gute Vitamin-D-Quellen sind Pilze und fetter Fisch (Aal, Hering …).<\/p>\n

Vitamin E:<\/strong><\/p>\n

Vitamin E gilt als eines der wichtigen Schutzvitamine im K\u00f6rper. Es hilft dabei, freie Radikale abzufangen und die Zellen somit vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen. Grunds\u00e4tzlich ist ein Mangel an Vitamin E \u00e4u\u00dferst selten. vorrangig sind Menschen davon betroffen, die einen speziellen Gendefekt aufweisen. Ebenso k\u00f6nnen Personen mit bestimmten Krankheiten (z. B. schwere Leberkrankheiten, Mukoviszidose …) einen Mangel entwickeln.<\/p>\n

Vitamin E findet sich haupts\u00e4chlich in pflanzlichen \u00d6len und N\u00fcssen. Durch das Zusammenspiel von Vitamin E mit unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren ist eine Einnahme von erg\u00e4nzenden Pr\u00e4paraten selten erforderlich. Kommt es trotz normaler Ern\u00e4hrung zu einem Vitamin E Mangel, zeigt sich das beispielsweise an vorzeitiger Hautalterung. Das Nervensystem sowie die Skelettmuskulatur leiden langfristig besonders unter einer Unterversorgung mit diesem Vitamin.<\/p>\n

Mineralien aus Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4paraten?<\/h3>\n

Neben verschiedenen Vitaminen enthalten zahlreiche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auch Mineralien, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Normalerweise gen\u00fcgt es, sich ausgewogen zu ern\u00e4hren, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Dennoch gelingt dies aus unterschiedlichsten Gr\u00fcnden nicht immer. Manche Menschen ern\u00e4hren sich vegan, andere Menschen leiden an Krankheiten, die eine ausreichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen behindern. Im folgenden sind die wichtigsten Mineralien und deren Mangelerscheinungen bei einer Unterversorgung aufgef\u00fchrt.<\/p>\n

Eisen:<\/strong><\/p>\n

Schwangere, Frauen mit starker Regelblutung, Jugendliche in der Wachstumsphase und Veganer sowie Vegetarier weisen ein gewisses Risiko f\u00fcr einen Eisenmangel auf. Insgesamt ist dieses Risiko bei einer normalen Ern\u00e4hrung jedoch gering. Eisen gilt als Spurenelement. Es ist vor allem in puncto Sauerstoffversorgung relevant. Denn es hilft, in den Muskeln Sauerstoff zu speichern oder den Sauerstoff von der Lunge aus weiter zu transportieren. Gleichzeitig spielt das Spurenelement eine Rolle im Energiestoffwechsel. Ein Mangel kann sich daher mit vielen Symptomen \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n

Eine trockene Haut, h\u00e4ufigere Infekte oder br\u00fcchiges Haar und eingerissene Mundwinkel gelten als die ersten Anzeichen eines m\u00f6glichen Mangels. Im sp\u00e4teren Verlaut kommt es zu einer Blutarmut. Zugleich ist der K\u00f6rper weniger leistungsf\u00e4hig. Das zeigt sich vorrangig in einer verst\u00e4rkten M\u00fcdigkeit, Schwindel. Da der K\u00f6rper Eisen speichern kann, kann eine ganze Weile vergehen, bis ein Mangel ersichtlich wird. Eine eisenhaltige Ern\u00e4hrung enth\u00e4lt Fleischgerichte ebenso wie N\u00fcsse, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Vollkornprodukte. In Brokkoli findet sich ebenfalls eine ausreichende Menge an Eisen.<\/p>\n

Magnesium:<\/strong><\/p>\n

Magnesium spielt f\u00fcr die Nerven eine besondere Rolle. Es ist u. a. am Energiestoffwechsel beteiligt. Wer eine ausreichende Menge an Magnesium zu sich nimmt, versp\u00fcrt seltener Muskelkr\u00e4mpfe, Antriebslosigkeit oder Verspannungen. Eine anhaltende Energielosigkeit und Kopfschmerzen k\u00f6nnen daher auf einen Magnesiummangel hindeuten. Das Mineral ist f\u00fcr eine gesunde Funktion der Nerven und Muskeln notwendig.<\/p>\n

Im Allgemeinen ist keine zus\u00e4tzliche Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erforderlich. Wer viele Vollkornprodukte und viel Gem\u00fcse zu sich nimmt, versorgt den K\u00f6rper normalerweise mit einer ausreichenden Menge an Magnesium.<\/p>\n

Kalium:<\/strong><\/p>\n

Kalium ist ein Spurenelement, das besonders f\u00fcr die Herzgesundheit eine Rolle spielt. Gleichzeitig sorgt es f\u00fcr eine gesunde Darmfunktion, starke Nerven und normal funktionierende Muskeln. Bei einem Mangel kommt es deshalb haupts\u00e4chlich in diesen Bereichen zu St\u00f6rungen. H\u00e4ufige Symptome von einem Kaliummangel sind daher: Konzentrationsschw\u00e4che, Herzrhythmusst\u00f6rungen, L\u00e4hmungserscheinungen, Bl\u00e4hungen, Durchfall und Kreislaufprobleme.<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die speziell Kalium enthalten, sind normalerweise nicht erforderlich. Einige Personen k\u00f6nnen jedoch einen erh\u00f6hten Bedarf aufweisen. Beispielsweise kann andauernder Stress einen gesteigerten Bedarf nach sich ziehen. Da eine \u00dcberdosierung jedoch mit Herzproblemen einhergehen kann, ist eine Abkl\u00e4rung durch den Arzt sehr zu empfehlen. Nat\u00fcrliche Kaliumlieferanten sind vorrangig Gem\u00fcse (Mais, Zwiebeln, Bohnen, Fenchel, Spinat, Kartoffeln …). Zudem eignen sich Pilze, N\u00fcsse und Kakao f\u00fcr eine ausgewogene Kaliumzufuhr.<\/p>\n

Kalzium:<\/strong><\/p>\n

Kalzium ist f\u00fcr starke Knochen relevant, das lernt jedes Kind. Doch bei der Nahrungserg\u00e4nzung mithilfe von Tabletten und dergleichen ist Vorsicht angebracht. Denn die Knochenst\u00e4rke (\u00bbKnochendichte\u00ab) erh\u00f6ht sich nicht durch viel mehr Kalzium.<\/p>\n

Vielmehr steigt das Risiko f\u00fcr Nebenwirkungen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierensteinen oder Verdauungsproblemen. Kalium ist nicht nur f\u00fcr Knochen wichtig, sondern auch f\u00fcr die Muskeln, Nerven und f\u00fcr die Bildung wichtiger Eiwei\u00dfe. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind bei einer normalen Ern\u00e4hrung und einer stabilen Gesundheit nicht n\u00f6tig.<\/p>\n

Selen:<\/strong><\/p>\n

Selen nimmt eine wichtige Funktion im Organismus ein. Denn es f\u00f6rdert die gesunde Funktion der Schilddr\u00fcse und des Immunsystems. Der N\u00e4hrstoff kann dazu beitragen, dass die Haare und N\u00e4gel gesund wachsen und bleiben. Gleichzeitig hilft es, die Zellen zu sch\u00fctzen und beim Mann die Spermabildung zu unterst\u00fctzen. Einen gro\u00dfen Teil des N\u00e4hrstoffs nehmen Menschen \u00fcber tierische Lebensmittel zu sich. Vegetarier und Veganer stehen also tendenziell schlechter dar.<\/p>\n

Allerdings sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auch hier mit Vorsicht zu genie\u00dfen. Ein \u00dcberma\u00df an Selen verursacht unter Umst\u00e4nden \u00dcbelkeit, schmerzende Gelenke oder neurologische Probleme. Durchfall und M\u00fcdigkeit k\u00f6nnen ebenfalls auftreten. Zu einem Mangel hingegen kann es bei Gendefekten oder bestimmten Krankheiten kommen (z. B. Niereninsuffizienz oder Mukoviszidose). Neben der geringf\u00fcgigen Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann der ausgewogene Verzehr von u. a. Paran\u00fcssen, Pilzen oder Spargel helfen, den Selen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n

Zink:<\/strong><\/p>\n

Zink ist ein entscheidendes Spurenelement f\u00fcr den K\u00f6rper. Fast alle wichtigen Funktionen h\u00e4ngen von einer ausreichenden Zinkversorgung ab. Ein Mangel kommt normalerweise eher selten vor. Zudem handelt es sich um ein Schwermetall, das bei einer \u00dcberdosis sch\u00e4digend wirken kann.<\/p>\n

Ein Mangel zeigt sich meist durch lang anhaltenden Stress, bei schweren Verbrennungen oder chronische Magen-Darm-Erkrankungen. H\u00e4ufig kommt es dann zu Haarausfall und weniger Appetit. Beim Essen kann das Geschmacksempfinden au\u00dferdem verringert sein.<\/p>\n

Eine Nahrungserg\u00e4nzung bietet sich nur f\u00fcr Personen an, die grunds\u00e4tzlich zu wenig Zink \u00fcber die Nahrung zu sich nehmen oder an den besagten Mangelursachen leiden. Auch hier liefert eine \u00e4rztliche Diagnose die Gewissheit \u00fcber den vermuteten Mangel.<\/p>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Sportler und Veganer \u2013 Extra-Supplemente f\u00fcr mehr Fitness?<\/h3>\n

Aminos\u00e4uren:<\/strong><\/p>\n

Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Aminos\u00e4uren f\u00fcr zahlreiche Vorg\u00e4nge im Stoffwechsel. H\u00e4ufig finden sich Aminos\u00e4uren in Sportler-Supplemente. Denn ein Mangel \u00e4u\u00dfert sich z. B. in Wachstumsst\u00f6rungen, einer erh\u00f6hten Infektionsgefahr und h\u00f6heren Cholesterinwerten. Gleichzeitig erh\u00f6ht ein Aminos\u00e4urenmangel das Risiko f\u00fcr Gef\u00e4\u00dfablagerungen (Gef\u00e4\u00dfverkalkung). Haarausfall, M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und br\u00fcchige N\u00e4gel k\u00f6nnen ebenfalls f\u00fcr einen Mangel an Aminos\u00e4uren sprechen.<\/p>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren:<\/strong><\/p>\n

Meeresfr\u00fcchte und Fische sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren. Sie gelten als essenziell und sehr gesund. Viele Menschen verzichten auf Fisch in der Ern\u00e4hrung, was unter Umst\u00e4nden einen Mangel an Omega-3 nach sich ziehen kann. Dieser Mangel \u00e4u\u00dfert sich oft mit verst\u00e4rkter M\u00fcdigkeit, Hautproblemen oder auch einer gesteigerten Unruhe bzw. Nervosit\u00e4t. Sehst\u00f6rungen und eine erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infekte, wie einer Erk\u00e4ltung oder Grippe k\u00f6nnen ebenso f\u00fcr einen Mangel an essenziellen Fetts\u00e4uren sprechen.<\/p>\n

Fazit und Ausblick: Die Zukunft der Nahrungserg\u00e4nzung<\/h2>\n

Ob Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr das eigene Leben notwendig oder empfehlenswert sind, kann nur ein Arzt anhand von entsprechenden Blutwerten feststellen. Grunds\u00e4tzlich nehmen sehr viele Menschen Vitaminpillen und \u00c4hnliches zu sich. Dabei steht l\u00e4ngst fest, dass eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrungsform nicht auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel angewiesen ist. Viel Gem\u00fcse, Obst, Fisch, Fleisch und Vollkorngetreide versorgen den K\u00f6rper mit allem, was n\u00f6tig ist, um gesund zu bleiben.<\/p>\n

Aber speziell Veganer oder Leistungssportler schaffen es nicht immer, sich ausreichend zu versorgen. Sie k\u00f6nnen ebenso wie Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten von Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4paraten profitieren. In jedem Fall gilt trotzdem, dass jede erg\u00e4nzende Zufuhr von Vitaminen, Spurenelementen und N\u00e4hrstoffen mit dem jeweiligen Hausarzt besprochen werden sollte. Dieser kann gegebenenfalls geeignetere Mittel verschreiben als die frei verk\u00e4uflichen Pr\u00e4parate.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel \u2013 gesund oder sch\u00e4dlich? Beim Thema Nahrungserg\u00e4nzungsmittel scheiden sich die Geister \u2013 so scheint es zumindest. Die einen halten sie f\u00fcr sch\u00e4dlich, die anderen f\u00fcr gesundheitsf\u00f6rdernd. Was ist richtig? Und was versteht die Wissenschaft unter Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln? Was gilt als Nahrungserg\u00e4nzung? Wo liegen die Grenzen zu Arzneimitteln und sind NEM \u00fcberhaupt vegan? Hier erfahren Sie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-2900","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2900"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2901,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2900\/revisions\/2901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}