{"id":2902,"date":"2023-02-03T09:29:00","date_gmt":"2023-02-03T09:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/potenzguru.co\/guru\/?page_id=2902"},"modified":"2023-02-03T09:29:00","modified_gmt":"2023-02-03T09:29:00","slug":"immunsystem","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/immunsystem\/","title":{"rendered":"Immunsystem"},"content":{"rendered":"

Das Immunsystem und seine Bedeutung f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper<\/h1>\n
\n

Jeden Tag stehen wir ganz unbewusst in Kontakt mit einer Vielzahl von verschiedensten Mikroorganismen, die sich nat\u00fcrlicherweise in unserer Umwelt befinden. Einige davon, wie beispielsweise Viren, Bakterien und Pilze, gelten dabei f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper als Krankheitserreger. Dass wir jedoch nicht sofort bei dem kleinsten Kontakt mit solchen pathogenen Mikroorganismen auch tats\u00e4chlich daran erkranken, verdanken wir unserem Immunsystem. Dieser komplexe Schutzmechanismus, den der Mensch im Laufe der Evolution entwickelt hat, sch\u00fctzt uns zuverl\u00e4ssig vor sch\u00e4dlichen Umwelteinfl\u00fcssen.<\/p>\n

Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen, die jeweils unterschiedliche Aufgaben erf\u00fcllen und sich somit gegenseitig optimal erg\u00e4nzen. Man unterscheidet dabei zwischen der unspezifischen, angeborenen Abwehr und der spezifischen, erlernten Abwehr.<\/p>\n

Inhalt<\/h3>\n

1. Die angeborene Resistenz<\/a>
\n2. Die erlernte Immunit\u00e4t<\/a>
\n3. Wenn das Immunsystem verr\u00fcckt spielt<\/a>
\n4. Gr\u00fcnde f\u00fcr ein schwaches Immunsystem<\/a>
\n5. Wie l\u00e4sst sich das Immunsystem st\u00e4rken?<\/a><\/p>\n

Die angeborene Resistenz<\/h2>\n

Direkt von Geburt an stehen dem menschliche K\u00f6rper bereits einige Schutzvorrichtungen zur Verf\u00fcgung, die das Eindringen von sch\u00e4dlichen Mikroorganismen gr\u00f6\u00dftenteils verhindern und deren Vermehrung blockieren, falls diese doch einmal in den K\u00f6rper gelangen sollten. Diese Art der Immunabwehr bezeichnet man als Resistenz, da sie von Beginn an vorhanden ist und nicht erst erlernt werden muss.<\/p>\n

Einer der wichtigsten Resistenzmechanismen ist unsere Haut. Schon allein aufgrund ihrer physiologischen Eigenschaften schirmt die Haut das Innere des K\u00f6rpers vor sch\u00e4dlichen Einfl\u00fcssen ab. Erst durch \u00e4u\u00dferliche Verletzungen wird es Krankheitserregern m\u00f6glich, die \u201eSchutzmauer\u201c des K\u00f6rpers zu durchdringen. Au\u00dferdem besitzt unsere Haut einen nat\u00fcrlichen S\u00e4ureschutzmantel, der aus Milchs\u00e4uren und Lipiden besteht. Der saure pH-Wert sorgt daf\u00fcr, dass viele pathogene Mikroorganismen absterben und nicht in den K\u00f6rper gelangen k\u00f6nnen. Diese Schutzmechanismen kommen jedoch nur auf der \u00e4u\u00dferlichen Hautoberfl\u00e4che zum Einsatz. Daher haben alle K\u00f6rpereing\u00e4nge ihre eigenen Schutzma\u00dfnahmen entwickelt.<\/p>\n

Die Nase sch\u00fctzt sich durch ein Gitter aus Haaren am Naseneingang vor Schmutzpartikeln und Erregern aus des Atemluft. Auch innerhalb der Nase haben dennoch eingedrungene Keime kein leichtes Spiel: Sie bleiben an der feuchten Nasenschleimhaut kleben und werden von den winzigen Flimmerh\u00e4rchen wieder nach unten geschleust, um schlie\u00dflich beim Niesen aus der Nase hinausbef\u00f6rdert zu werden.<\/p>\n

Unsere Augen verwenden vor allem die Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit, um unerw\u00fcnschte Eindringlinge und Fremdstoffe einfach auszusp\u00fclen. Zudem besitzt die Bindehaut ebenfalls einen Schutzfilm, der Bakterien abt\u00f6tet.<\/p>\n

Besonders vielen Erregern ist unser Mund ausgesetzt. Nicht umsonst wird er als Tor zum K\u00f6rper bezeichnet, denn m\u00f6glicherweise eindringende Krankheitserreger gelangen von dort aus direkt in das Innerste unseres K\u00f6rpers, den Verdauungstrakt. Da der Mund zum Sprechen und zur Nahrungsaufnahme besonders h\u00e4ufig ge\u00f6ffnet wird, verf\u00fcgt unser Verdauungstrakt \u00fcber eine Vielzahl verschiedenster Schutzmechanismen. Bereits im Mundraum erfolgt die erste Abwehr durch neutrophile wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen, die sich im Speichel befinden. Gelangen die Erreger trotzdem in den Magen, werden sie dort von der extrem sauren Magens\u00e4ure abget\u00f6tet. Nur wenige Keime \u00fcberstehen diese Station und gelangen anschlie\u00dfend in den Darm. Dort sind sie einer Variation vieler gutartiger Bakterien ausgesetzt, die ebenfalls zur Bek\u00e4mpfung der Erreger beitragen. Diese n\u00fctzlichen Darmbakterien werden aus als Darmflora bezeichnet und sind f\u00fcr den Menschen von gro\u00dfer Bedeutung.<\/p>\n

Sollten einmal sch\u00e4dliche Mikroorganismen in die Harnr\u00f6hre gelangen, so werden diese beim Toilettengang durch den Urin ausgesp\u00fclt. In der Scheide der Frau herrscht durch Milchs\u00e4urebakterien ein noch saureres Milieu als auf unserer Hautoberfl\u00e4che, wodurch Keime ebenfalls abget\u00f6tet werden.<\/p>\n

Krankheitserreger, die trotz all dieser Ma\u00dfnahmen dennoch ins Blut gelangen konnten, treffen dort auf sogenannte Makrophagen. Dabei handelt es sich um eine spezielle Art von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, den Riesenfresszellen, die Eindringlinge erkennen und durch Phagozytose unsch\u00e4dlich machen. Bei diesem Vorgang wird der Fremdk\u00f6rper von der Membran der Zelle umschlossen und somit eingekapselt. Im Inneren der Riesenfresszelle wird er anschlie\u00dfend verdaut und ausgeschieden.<\/p>\n

Die erlernte Immunit\u00e4t<\/h2>\n

Trotz all der Sicherheitsma\u00dfnahmen, die unsere k\u00f6rpereigene Resistenz bereitstellt, kommt es immer wieder vor, dass manche Krankheitserreger dennoch in den K\u00f6rper eindringen und sich dort vermehren k\u00f6nnen. Um eine solche Infektion erfolgreich bek\u00e4mpfen zu k\u00f6nnen, besitzt unser K\u00f6rper ein spezifisches Abwehrsystem, das es ihm erlaubt, gezielt auf pathogene Mikroorganismen mit unterschiedlichsten Eigenschaften zu reagieren. H\u00e4ufig wird die Bek\u00e4mpfungsstrategie gegen einen bestimmten Erreger von unserem Immunsystem gespeichert, sodass bei einer erneuten Infektion gezielt darauf zur\u00fcckgegriffen werden kann. In manchen F\u00e4llen wird diese erlernte F\u00e4higkeit sogar lebenslang beibehalten und es entsteht eine Immunit\u00e4t gegen den Erreger.<\/p>\n

Wie funktioniert die spezifische Abwehr?<\/h3>\n

Gelangt ein Krankheitserreger trotz aller Schutzmechanismen der unspezifischen Abwehr dennoch in unseren K\u00f6rper und somit in die Blutbahn, so wird er dort von speziellen wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, den Makrophagen, aufgefunden und phagozytiert. Sobald der Erreger komplett von der Zelle aufgenommen und umschlossen wurde, wird er von ihr analysiert und auf besondere Eigenschaften untersucht. Sind die Antigen-Eigenschaften ermittelt, sendet die Riesenfresszelle zur Kommunikation Botenstoffe wie Interferon und Interleukin aus, um die T-Lymphozyten und B-Lymphozyten als Abwehrzellen zu aktivieren.<\/p>\n

Durch den Empfang der Antigen-Information vermehren sich die B- und T-Lymphozyten und letztere beginnen damit, weitere spezifische Abwehrzellen auszubilden, die ebenfalls die Antigen-Information besitzen. Diese weiteren Abwehrzellen bezeichnet man als T-Killerzellen, T-Helferzellen und T-Suppressorzellen. Die T-Killerzellen werden ihrem Namen gerecht, denn ihre Aufgabe besteht darin, die Krankheitserreger anzugreifen und zu vernichten. Sie aktivieren nach Bedarf die T-Helferzellen, die sie bei der Bek\u00e4mpfung unterst\u00fctzen. Die T-Suppressorzellen werden ben\u00f6tigt, um die Aktivit\u00e4t der T-Helferzellen zu \u00fcberwachen und bei Bedarf zu unterdr\u00fccken, da diese dazu neigen, neben pathogenen Keimzellen auch gesundes, k\u00f6rpereigenes Gewebe anzugreifen und zu sch\u00e4digen.<\/p>\n

Die B-Lymphozyten, die ebenfalls die Information \u00fcber die Antigen-Eigenschaften des Erregers durch die Makrophagen erhalten haben, vermehren sich genauso wie die T-Lymphozyten und beginnen damit, auf den Erreger ma\u00dfgeschneiderte Antik\u00f6rper herzustellen. Diese werden anschlie\u00dfend ins Blut abgegeben und binden dort an die Antigene der Erreger-Zellen. Der daraus entstandene Antigen-Antik\u00f6rper-Komplex ist eine Verklumpung des Erregers mit dem Antik\u00f6rper. Dadurch wird die Erreger-Zelle handlungsunf\u00e4hig und kann von den Makrophagen leichter phagozytiert werden.<\/p>\n

Sobald die Bek\u00e4mpfung der Erreger erfolgreich beendet wurde, verwandeln sich einige der T-Lymphozyten in sogenannte T-Ged\u00e4chtniszellen. In ihnen sind die spezifischen Antigen-Informationen des Erregers lebenslang abgespeichert. In den B-Lymphozyten wird die Antigen-Information ebenfalls gespeichert, um bei einem erneuten Kontakt mit dem Erreger direkt passende Antik\u00f6rper ausbilden zu k\u00f6nnen. Dadurch entsteht eine Immunit\u00e4t, denn wenn die richtigen Antik\u00f6rper direkt im Blut vorhanden sind, bleibt die Krankheitsphase aus.<\/p>\n

Wenn das Immunsystem verr\u00fcckt spielt<\/h2>\n

Das Immunsystem ist mitunter eine der wichtigsten Funktionen unseres K\u00f6rpers. Es ist f\u00fcr uns unverzichtbar, denn nichts sch\u00fctzt uns besser vor sch\u00e4dlichen Umwelteinfl\u00fcssen als eine gesunde und gest\u00e4rkte Immunabwehr. Es gibt jedoch auch Erkrankungen, bei denen die Zellen des Immunsystems \u00fcber ihr Ziel hinausschie\u00dfen und k\u00f6rpereigene Zellen nicht mehr von pathogenen Keimzellen unterscheiden k\u00f6nnen. Wenn das passiert, bezeichnet man dies als Autoimmunerkrankung. Einige Beispiele daf\u00fcr sind Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, multiple Sklerose als autoimmune Erkrankung des Nervensystems oder auch eine rheumatoide Arthritis.<\/p>\n

Auch bei Allergien ist das Immunsystem beteiligt. Sie entstehen, wenn das Immunsystem bereits beim Kontakt mit eigentlich harmlosen Antigenen, wie die von Pollen oder Tierhaaren, vorschnell handelt und eine Immunreaktion ausl\u00f6st.<\/p>\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr ein schwaches Immunsystem<\/h2>\n

Es gibt viele Faktoren, die das Immunsystem schw\u00e4chen und beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren die klassischen Ausl\u00f6ser wie h\u00e4ufiger Alkohol- oder Nikotinkonsum, zu wenig Schlaf, \u00dcberanstrengung und Stress. Doch auch Immundefekte, wie eine angeborene Schw\u00e4che der T- und B-Lymphozyten, k\u00f6nnen der Ausl\u00f6ser f\u00fcr eine reduzierte Immunabwehr sein. Eine Unter- oder Mangelern\u00e4hrung kann ebenfalls zu einer Schw\u00e4chung des Immunsystems f\u00fchren. Besonders ein Mangel an Eiwei\u00df ist dabei problematisch, da Proteine der Baustoff f\u00fcr Antik\u00f6rper sind. Auch die Einnahme von Immunsuppressiva schw\u00e4chen die Immunabwehr. Diese werden im Rahmen einer Therapie gegen Autoimmunerkrankungen eingesetzt und sind diesbez\u00fcglich meistens zielf\u00fchrend. Allerdings erfolgt hierbei eine Schw\u00e4chung des gesamten Immunsystems, was sich zwar positiv auf die autoimmune Erkrankung auswirkt, jedoch negative Auswirkungen im Falle einer Infektion haben kann. Nach einer Organspende erhalten die Patienten ebenfalls Medikamente, die die Leistungsf\u00e4higkeit des Immunsystems vermindern, damit das Spenderorgan nicht vom eigenen Immunsystem abgesto\u00dfen wird. Generell wird die Immunabwehr durch bestehende Infektionen geschw\u00e4cht. So dauert es beispielsweise nach einer \u00fcberwundenen Erk\u00e4ltung ein paar Tage, bis sich der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig von den Strapazen erholt hat. Besonders chronische Infektionen wie z.B. HIV vermindern die Leistungsf\u00e4higkeit des Immunsystems enorm. Bei HIV bef\u00e4llt das Virus die T-Helferzellen und sorgt so im Falle einer harmlosen Infektion f\u00fcr eine verminderte Immunreaktion.<\/p>\n

Wie l\u00e4sst sich das Immunsystem st\u00e4rken?<\/h2>\n

Um das Immunsystem zu st\u00e4rken, gilt es grunds\u00e4tzlich, alle negativen Einfl\u00fcsse darauf so gut es geht zu vermeiden. Doch es gibt ein paar Tipps und Tricks, mit denen man seinen Abwehrkr\u00e4ften dar\u00fcber hinaus etwas Gutes tun kann.<\/p>\n

Mit der richtigen Ern\u00e4hrung zu einem gesunden Immunsystem<\/h3>\n

Durch eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung l\u00e4sst sich das Immunsystem hervorragend unterst\u00fctzen. Um ihre optimale Funktionsf\u00e4higkeit entfalten zu k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen unsere Abwehrkr\u00e4fte einige wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die jeweils eine unterschiedliche Aufgabe erf\u00fcllen und in ihrer Gesamtheit zu einem gest\u00e4rkten Immunsystem beitragen. Dazu geh\u00f6ren besonders<\/p>\n

    \n
  • Vitamin A<\/li>\n
  • Vitamin B6<\/li>\n
  • Vitamin B12<\/li>\n
  • Vitamin C<\/li>\n
  • Vitamin D<\/li>\n
  • Vitamin E<\/li>\n
  • Zink<\/li>\n
  • Selen<\/li>\n
  • Kupfer<\/li>\n
  • Eisen<\/li>\n
  • sekund\u00e4re Pflanzenstoffe<\/li>\n<\/ul>\n

    Vitamin A kommt als Beta-Carotin oder auch Pro-Vitamin A in Obst- und Gem\u00fcsesorten vor, die eine gelbe, orangene oder rote F\u00e4rbung aufweisen. Die wohl bekannteste Vitamin A-Quelle ist die Karotte. Vitamin A unterst\u00fctzt vor allem die unspezifische Immunabwehr, da es zur Aufrechterhaltung der Schleimh\u00e4ute und der Haut beitr\u00e4gt. Dadurch entsteht eine nat\u00fcrliche Barriere gegen Krankheitserreger.<\/p>\n

    Vitamin B6 und Vitamin B12 unterst\u00fctzen die Abwehrkr\u00e4fte, indem sie zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen. Das ist f\u00fcr den K\u00f6rper wichtig, um im Falle einer Infektion ausreichend reagieren zu k\u00f6nnen. Au\u00dferdem tr\u00e4gt ein guter Energiestoffwechsel nach einer \u00fcberstandenen Infektion zu einer schnelleren Erholung bei. Beide Vitamine sind in Fleischprodukten enthalten. Vitamin B6 kommt au\u00dferdem in Vollkornprodukten, Gem\u00fcsesorten wie Kartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Brokkoli und in Obstsorten wie Bananen und Avocados vor. Da die Versorgung mit B12 \u00fcber die Nahrung nur durch den Verzehr von tierischen Lebensmitteln m\u00f6glich ist, ist es besonders f\u00fcr Vegetarier oder Veganer wichtig, das Vitamin durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu supplementieren.<\/p>\n

    Vitamin C ist ein echter Allrounder f\u00fcr das Immunsystem. Es f\u00f6rdert nicht nur die Aktivit\u00e4t der Makrophagen, sondern sch\u00fctzt zudem die Schleimh\u00e4ute und neutralisiert als Antioxidans freie Radikale, die w\u00e4hrend der Bek\u00e4mpfung von Erregern entstehen und das eigene Gewebe sch\u00e4digen w\u00fcrden. Zus\u00e4tzlich macht die Ascorbins\u00e4ure das Blut etwas d\u00fcnner und sorgt so daf\u00fcr, dass die Abwehrzellen beweglicher sind und eventuelle Erreger schneller erreichen k\u00f6nnen. Vitamin C steckt vor allem in Zitrusfr\u00fcchten, doch auch Gem\u00fcsesorten wie Brokkoli, Rosen- oder Gr\u00fcnkohl enthalten das wertvolle Vitamin. Ein Vitamin C- Mangel ist in der heutigen Zeit eher selten geworden. Es empfiehlt sich dennoch, t\u00e4glich eine empfohlene Dosis von ca. 100-200 mg davon in den Speiseplan aufzunehmen. Ein weitere positiver Nebeneffekt ist, dass das ebenfalls f\u00fcr das Immunsystem relevante Eisen durch eine optimale Versorgung mit Vitamin C vom K\u00f6rper leichter aus der Nahrung aufgenommen werden kann.<\/p>\n

    Vitamin D ist ein Stoff, der vom K\u00f6rper selbstst\u00e4ndig gebildet werden kann. Durch Sonneneinstrahlung auf der Haut beginnt der K\u00f6rper damit, Vitamin D selbst zu produzieren. Es tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, indem es die Makrophagen und T-Lymphozyten unterst\u00fctzt. Vitamin D kann jedoch auch durch die Nahrung aufgenommen werden. Lebensmittel wie Seefisch, Pilze, Eier, Avocados oder S\u00fc\u00dfkartoffeln enthalten besonders viel von dem Vitamin.<\/p>\n

    Vitamin E ist genauso wie Vitamin C ein Antioxidans, das freie Radikale auff\u00e4ngt und neutralisiert. Vor allem Pflanzen\u00f6le wie Sonnenblumen\u00f6l, Weizenkeim\u00f6l oder Oliven\u00f6l sind reich an Vitamin E. Zudem ist es in vielen Nusssorten enthalten, so z. B. in Mandeln und Haseln\u00fcssen.<\/p>\n

    Selen und Zink tragen immens zum Schutz unseres K\u00f6rpers vor oxidativen Prozessen bei. Zink ist dar\u00fcber hinaus an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterst\u00fctzt auch deshalb die normale Funktion des Immunsystems. Da der K\u00f6rper Zink jedoch nicht in besonders gro\u00dfen Mengen speichern kann, ist eine regelm\u00e4\u00dfige Zufuhr von mindestens 10 mg pro Tag wichtig. Enthalten ist Zink in Lebensmitteln wie Seefischen, Austern, Vollkornprodukten, Fleisch und Milcherzeugnissen. Der t\u00e4gliche Bedarf an Selen l\u00e4sst sich durch N\u00fcsse, Fisch, Fleisch und Eier aber auch durch Spargel und Linsen optimal decken.<\/p>\n

    Eisen wird im K\u00f6rper vor allem zur Bildung des roten Blutfarbstoffes und zum Sauerstofftransport ben\u00f6tigt. Au\u00dferdem unterst\u00fctzt es die Fresszellen im Kampf gegen die Erreger und tr\u00e4gt zu antioxidativen Prozessen bei. Eisen ist vor allem in Fleischprodukten und tierischen Innereien wie Leber enthalten. Allerdings l\u00e4sst sich der Tagesbedarf auch durch pflanzliche Lebensmittel decken. Dazu geh\u00f6ren unter anderem H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, Weizenkleie, Haferflocken und Sesam. Auch Zartbitterschokolade enth\u00e4lt ein wenig Eisen.<\/p>\n

    Kupfer wirkt als Antioxidans gegen freie Radikale und sorgt somit gegen Zellsch\u00e4digungen vor. Au\u00dferdem ist es an der Energiegewinnung beteiligt und wirkt sogar entz\u00fcndungshemmend. Der Bedarf an Kupfer kann durch den Verzehr von tierischen Innereien, Fisch, N\u00fcssen oder Kakao gedeckt werden.<\/p>\n

    Sekund\u00e4re Pflanzenstoffe tragen durch ihren positiven Einfluss auf die Darmflora auch zu einem gest\u00e4rkten Immunsystem bei. Der Verzehr von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln sorgt f\u00fcr eine gute Verdauung und einen gesunden Darm. Da \u00fcber dreiviertel der Immunzellen im Darm angesiedelt sind, sorgt eine gesunde Darmflora gleichzeitig f\u00fcr eine funktionsf\u00e4hige Immunabwehr.<\/p>\n

    Viel trinken f\u00fcr starke Abwehrkr\u00e4fte<\/h3>\n

    Nicht nur die Ern\u00e4hrung spielt eine gro\u00dfe Rolle bei dem Erhalt einer normalen Immunabwehr. Auch die Aufnahme von ausreichenden Mengen an Fl\u00fcssigkeit ist von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr unser Immunsystem. Wird dem K\u00f6rper zu wenig Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt, so trocknen die Schleimh\u00e4ute schneller aus und k\u00f6nnen ihrer Abwehrfunktion nicht mehr richtig nachkommen. F\u00fcr Krankheitserreger wird es so leichter, in den K\u00f6rper einzudringen und eine Infektion zu verursachen. Daher sollte man auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr von t\u00e4glich ungef\u00e4hr 2 Litern achten. Besonders geeignet ist hierf\u00fcr stilles Mineralwasser, da es vom K\u00f6rper am besten aufgenommen und verwertet werden kann. Alternativ kann auch der Konsum einiger Teesorten positive Auswirkungen auf das Immunsystem haben. Gr\u00fcner Tee ist beispielsweise reich an Antioxidantien, die freie Radikale binden und so zum Zellschutz beitragen.<\/p>\n

    Alkohol und Nikotin vermeiden<\/h3>\n

    Es ist kein Geheimnis, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkohol- oder Nikotinkonsum sch\u00e4dliche Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben kann. Auch unsere Immunabwehr leidet enorm unter dem Einfluss von Alkohol und Zigaretten. Rauchen senkt die Aktivit\u00e4t einiger wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen, sodass der K\u00f6rper sich im Falle einer Infektion nicht ausreichend wehren kann. Zudem beeintr\u00e4chtigt Nikotin die Schutzmechanismen unserer Schleimh\u00e4ute, da diese durch das Rauchen ausgetrocknet werden. Auch der Konsum von Alkohol setzt das Immunsystem f\u00fcr kurze Zeit au\u00dfer Gefecht. Unsere Abwehrkr\u00e4fte k\u00f6nnen damit zwar gelegentlich umgehen, doch auf Dauer kann es zu langfristigen Folgesch\u00e4den kommen.<\/p>\n

    Gesund im Schlaf<\/h3>\n

    Unser K\u00f6rper bildet besonders w\u00e4hrend der Nachtruhe vermehrt Stoffe, die f\u00fcr unser Immunsystem unerl\u00e4sslich sind. Daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Schlafdauer und eine gute Schlafqualit\u00e4t zu achten. Eine t\u00e4gliche Erholungsphase von mindestens 7 bis 8 Stunden ist ein gutes Rezept f\u00fcr ein gest\u00e4rktes Immunsystem.<\/p>\n

    Bewegung h\u00e4lt fit \u2013 Auch das Immunsystem!<\/h3>\n

    Egal ob wir mit dem Fahrrad fahren, eine Runde joggen oder einfach mit dem Hund spazieren gehen: Unser K\u00f6rper und auch unser Immunsystem danken uns jede Art von Bewegung an der frischen Luft. Ausdauersportarten sind bestens dazu geeignet, das Herz-Kreislauf-System und die Immunabwehr zu st\u00e4rken. Doch auch ein ausgiebiger Waldspaziergang erf\u00fcllt seinen Zweck. Wichtig ist, dass wir uns regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen. Eine halbe Stunde moderater Bewegung dreimal pro Woche ist f\u00fcr den Anfang bereits vollkommen ausreichend. Solange man sich nicht \u00fcberanstrengt, sind nach oben jedoch keine Grenzen gesetzt.<\/p>\n

    Stress m\u00f6glichst vermeiden<\/h3>\n

    In unserer schnelllebigen Zeit ist Stress ein h\u00e4ufiges Problem. Zu viel Stress und \u00dcberanstrengung k\u00f6nnen sich jedoch langfristig sehr negativ auf das Immunsystem auswirken. Wenn der K\u00f6rper permanent unter Druck steht, wird die Produktion neuer Abwehrkr\u00e4fte verringert und die Infektanf\u00e4lligkeit steigt. Deshalb ist es wichtig, sich auch im hektischen Alltag gelegentlich eine Ruhepause zu g\u00f6nnen und auf ausreichende n\u00e4chtliche Erholungsphasen zu achten. Tags\u00fcber k\u00f6nnen Yoga, Meditations\u00fcbungen oder einfach ein hei\u00dfes Bad f\u00fcr eine kleine Auszeit sorgen.<\/p>\n

    Regelm\u00e4\u00dfig die H\u00e4nde waschen<\/h3>\n

    Zwar l\u00e4sst sich das Immunsystem durch regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen nicht direkt verbessern, doch es reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Infektion enorm. Jeden Tag kommen wir durch die Ber\u00fchrung unterschiedlichster Oberfl\u00e4chen in Kontakt mit zahlreichen Krankheitserregern. Diese warten nur darauf, dass wir uns ins Gesicht fassen und ihnen so den Zutritt in unseren K\u00f6rper erm\u00f6glichen. Wer darauf achtet, sich regelm\u00e4\u00dfig die H\u00e4nde mit Wasser und Seife zu waschen und sich m\u00f6glichst wenig ins Gesicht zu fassen, kann damit sein Immunsystem ganz bewusst unterst\u00fctzen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Das Immunsystem und seine Bedeutung f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper Jeden Tag stehen wir ganz unbewusst in Kontakt mit einer Vielzahl von verschiedensten Mikroorganismen, die sich nat\u00fcrlicherweise in unserer Umwelt befinden. Einige davon, wie beispielsweise Viren, Bakterien und Pilze, gelten dabei f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper als Krankheitserreger. Dass wir jedoch nicht sofort bei dem kleinsten Kontakt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-2902","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2902"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2903,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2902\/revisions\/2903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}