{"id":2918,"date":"2023-02-03T09:34:12","date_gmt":"2023-02-03T09:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/potenzguru.co\/guru\/?page_id=2918"},"modified":"2023-02-03T09:34:12","modified_gmt":"2023-02-03T09:34:12","slug":"magnesium","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/magnesium\/","title":{"rendered":"Magnesium"},"content":{"rendered":"

Magnesium \u25b7 Wirkung – Dosierung – Magnesiummangel<\/h1>\n
\n

Damit der menschliche Organismus \u00fcberleben kann, ben\u00f6tigt er unter anderem gewisse Mineralstoffe. Dazu geh\u00f6rt auch Magnesium. Wer sich ausgewogen ern\u00e4hrt, nimmt eine ausreichende Menge \u00fcber die Nahrung auf, doch das tut nicht jeder. Hinzu kommt, dass bestimmte Umst\u00e4nde eine erh\u00f6hte Versorgung erfordern wie beispielsweise eine Schwangerschaft.<\/p>\n

Mithilfe von\u00a0Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/em>\u00a0kann Magnesiummangel ausgeglichen werden. Magnesium ist beispielsweise in Form von Pulver oder auch Tabletten erh\u00e4ltlich. Mit der Einnahme kann stets eine ausreichende Versorgung gew\u00e4hrleistet werden.<\/p>\n

Des Weiteren gibt es die M\u00f6glichkeit, Magnesium\u00f6l anzuwenden. Dieses Pr\u00e4parat ist besonders gut f\u00fcr die \u00e4u\u00dfere Anwendung geeignet. Dort kann es sehr schnell vom K\u00f6rper aufgenommen werden und seine positive Wirkungsweise rasch ausbreiten.<\/p>\n

Mit der\u00a0Dosierung<\/em>\u00a0sollte allerdings nicht zu leichtfertig umgegangen werden, um zu verhindern, dass es zu Nebenwirkungen kommt.<\/p>\n

Inhalt<\/h3>\n

1. Interessante Fakten \u00fcber den Mineralstoff Magnesium<\/a>
\n2. Diese Symptome k\u00f6nnen einen Magnesiummangel bedeuten<\/a>
\n3. Der t\u00e4gliche Magnesiumbedarf eines Erwachsenen<\/a>
\n4. Diese Ursachen kann ein Magnesiummangel haben<\/a>
\n5. Die m\u00f6glichen Folgen eines Magnesiummangels<\/a>
\n6. Die Wirkungsweise von Magnesium<\/a>
\n7. Mit diesen Lebensmitteln kann der Tagesbedarf gedeckt werden<\/a>
\n8. K\u00f6nnen durch die Einnahme von Magnesium Nebenwirkungen auftreten?<\/a>
\n9. Bei diesen Beschwerden kann Magnesium Abhilfe schaffen<\/a>
\n10. Magnesium sachgem\u00e4\u00df dosieren und konsumieren<\/a>
\n11. Ist es m\u00f6glich, Magnesium \u00fcberzudosieren?<\/a><\/p>\n

Interessante Fakten \u00fcber den Mineralstoff Magnesium<\/h2>\n

Magnesium ist nicht nur f\u00fcr den Menschen, sondern f\u00fcr das gesamte Leben auf der Erde essentiell. Ohne den Mineralstoff k\u00f6nnte kein Lebewesen existieren. Der menschliche K\u00f6rper k\u00f6nnte in keiner Weise funktionieren, denn Magnesium ist Teil von mehr als 350\u00a0Enzymprozessen<\/em>.<\/p>\n

Ein Erwachsener tr\u00e4gt etwa 20 g dieses Stoffs in seinem K\u00f6rper, den Gro\u00dfteil in seinen Gewebszellen. Er kann ihn allerdings nicht selbst herstellen, weshalb er darauf angewiesen ist, dass er ihn \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt bekommt oder mithilfe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ausreichend damit versorgt wird.<\/p>\n

Bei Magnesium handelt es sich um ein\u00a0Mengenelement<\/em>. Anders als bei Spurenelementen werden davon recht hohe Mengen ben\u00f6tigt, damit der K\u00f6rper s\u00e4mtlichen Prozessen nachgehen und gesund bleiben kann.<\/p>\n

Diese Symptome k\u00f6nnen einen Magnesiummangel bedeuten<\/h2>\n

Der t\u00e4gliche Bedarf an Magnesium liegt bei ca. 350 mg. Laut Sch\u00e4tzungen decken allerdings bis zu 20 % der in Deutschland lebenden Personen diesen eben nicht. Das kann zu einem\u00a0chronischen Mangel<\/em>\u00a0f\u00fchren, der sehr unangenehme Folgen nach sich ziehen kann. Besonders oft wird von Wadenkr\u00e4mpfen berichtet.<\/p>\n

Ein weiteres, h\u00e4ufig auftretendes Symptom ist \u00fcberm\u00e4\u00dfige\u00a0M\u00fcdigkeit<\/em>. Eine Gef\u00fchl der inneren\u00a0Unruhe<\/em>\u00a0ist ebenfalls m\u00f6glich. Beides kann auf das Gem\u00fct schlagen und sowohl\u00a0Depressionen<\/em>\u00a0als auch\u00a0Angstzust\u00e4nde<\/em>\u00a0ausl\u00f6sen. Des Weiteren sind\u00a0Durchblutungsst\u00f6rungen<\/em>\u00a0und Probleme mit dem\u00a0Herzrhythmussystem<\/em>\u00a0m\u00f6glich, was von einem Gef\u00fchl der Taubheit oder Schwindel einhergehen kann.<\/p>\n

Probleme beim Steuern der eigenen\u00a0Bewegungen<\/em>\u00a0sind ebenfalls ein Anzeichen, dass ein Magnesiummangel vorliegen k\u00f6nnte. Zudem ist es m\u00f6glich, dass die\u00a0Verdauung<\/em>\u00a0nicht mehr wie gewohnt funktioniert, was sich in Form von Durchfall oder Verstopfungen bemerkbar machen kann. Auch\u00a0Kopf- und R\u00fcckenschmerzen<\/em>\u00a0sind Symptome, von denen h\u00e4ufig berichtet wird.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich m\u00fcssen diese Erscheinungen nicht immer f\u00fcr einen Mangel an Magnesium stehen. Nichtsdestotrotz ist bei deren Eintreten Wachsamkeit gefragt und ein Arzt sollte aufgesucht werden. Dieser kann dann genau aufkl\u00e4ren, warum der K\u00f6rper Erscheinungen dieser Art zeigt.<\/p>\n

\u00dcber einen kurzen Zeitraum kann der Organismus einem Magnesiummangel selbst entgegenwirken, indem er sich an den Magnesium\u00a0Depots<\/em>\u00a0in den Knochen bedient. Bleibt die Unterversorgung allerdings ein Dauerzustand, sind die Knochen fr\u00fcher oder sp\u00e4ter unterversorgt und werden br\u00fcchig.<\/p>\n

Der t\u00e4gliche Magnesiumbedarf eines Erwachsenen<\/h2>\n

Die\u00a0Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/em>\u00a0empfiehlt eine t\u00e4gliche Magnesiumzufuhr von 300 bis 400 mg. Wer sich daran h\u00e4lt, kann sicher gehen, dass er seinen K\u00f6rper stets ausreichend versorgt und das eigene \u00dcberleben gesichert ist. Der Organismus kann so all seinen \u00fcberlebenswichtigen Aufgaben wie dem Stoffwechsel und dem Muskel- und Knochenaufbau nachgehen.<\/p>\n

Die von der\u00a0Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/em>\u00a0angegebenen Werte k\u00f6nnen allerdings nicht als gemeing\u00fcltig angesehen werden. Verschiedene Umst\u00e4nde k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass der K\u00f6rper h\u00f6here Mengen an Magnesium ben\u00f6tigt. Zu beachten ist neben dem\u00a0Alter<\/em>\u00a0und dem\u00a0Geschlecht<\/em>\u00a0der Person auch das\u00a0K\u00f6rpergewicht<\/em>, die\u00a0Gr\u00f6\u00dfe<\/em>\u00a0und der Umfang der regelm\u00e4\u00dfigen k\u00f6rperlichen\u00a0Aktivit\u00e4t<\/em>.<\/p>\n

Je aktiver eine Person ist, desto h\u00f6her ist ihr Bedarf an Magnesium. Auch wer unter\u00a0Stress<\/em>\u00a0steht, ben\u00f6tigt h\u00f6here Mengen des N\u00e4hrstoffs. Der Konsum von viel\u00a0Alkohol<\/em>\u00a0oder auch\u00a0Schwarztee<\/em>\u00a0erh\u00f6ht den Tagesbedarf ebenfalls.<\/p>\n

Deshalb ist es nicht m\u00f6glich, eine pauschale Aussage \u00fcber den t\u00e4glichen Bedarf an Magnesium zu t\u00e4tigen. Es kann lediglich ein Richtwert ge\u00e4u\u00dfert werden, an dem sich jede Person orientieren kann.<\/p>\n

Magnesium bei Diabetes<\/h3>\n

Auch Diabetiker ben\u00f6tigen eine deutlich h\u00f6here t\u00e4gliche Zufuhr an Magnesium. \u00dcber ihren\u00a0Urin<\/em>\u00a0scheiden sie sehr viele Mineralstoffe aus, die vorzeitig aus dem K\u00f6rper hinausgesp\u00fclt werden, noch bevor er sich ausreichend daran bedienen konnte. Um dem Organismus die M\u00f6glichkeit zu geben, dennoch alles zu bekommen, was er ben\u00f6tigt, sollte mehr Magnesium konsumiert werden.<\/p>\n

Magnesium f\u00fcr sportlich Aktive<\/h3>\n

Eine Vielzahl von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die f\u00fcr Sportler hergestellt werden, enthalten erh\u00f6hte Mengen an Magnesium und das aus gutem Grund. Wer Sport macht, schwitzt. \u00dcber den\u00a0Schwei\u00df<\/em>\u00a0werden gro\u00dfe Mengen an Magnesium aus dem K\u00f6rper geschwemmt, was einen hohen Verlust bedeuten kann.<\/p>\n

Der Magnesiumhaushalt sollte in diesem Fall gut beobachtet werden, um die Zufuhr rechtzeitig zu erh\u00f6hen. Gerade bei gezieltem Muskelaufbautraining ist es wichtig, ausreichende Mengen des Mineralstoffs zu sich zu nehmen, da nicht nur das Schwitzen, sondern auch das\u00a0Muskelwachstum<\/em>\u00a0einen h\u00f6heren Bedarf nach sich zieht.<\/p>\n

Die n\u00f6tige Menge kann in diesem Fall bis zu 600 mg betragen.<\/p>\n

So viel Magnesium ben\u00f6tigen Frauen<\/h3>\n

Die\u00a0Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/em>\u00a0empfiehlt gesunden M\u00e4nnern eine Magnesiumzufuhr von 350 bis 400 mg. Frauen hingegen ben\u00f6tigen laut\u00a0DGE<\/em>\u00a0hingegen nur 300 bis 390 mg.<\/p>\n

Der Bedarf von Frauen kann sich erh\u00f6hen, wenn sie beispielsweise mit der\u00a0Pille<\/em>\u00a0verh\u00fcten. Des Weiteren wird w\u00e4hrend der\u00a0Schwangerschaft<\/em>\u00a0mehr Magnesium ben\u00f6tigt, denn die werdende Mutter muss nicht nur sich selbst, sondern auch ihr Kind versorgen. Auch w\u00e4hrend der\u00a0Stillzeit<\/em>\u00a0sollte die Einnahme erh\u00f6ht werden, um die Leistungsf\u00e4higkeit von Mutter und Kind auch noch nach der Entbindung zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

Magnesium f\u00fcr Kinder und Jugendliche<\/h3>\n

Der t\u00e4gliche Tagesbedarf an Magnesium ist bei Kindern nat\u00fcrlich deutlich geringer als bei Erwachsenen, allein schon aufgrund der geringeren K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Je \u00e4lter das Kind wird, desto mehr Magnesium ben\u00f6tigt es allerdings. Bis zu einem Alter von 4 Jahren werden 80 mg pro Tag empfohlen, bis zu 7 Jahren 120 mg. Ein Kind zwischen 10 und 13 Jahren ben\u00f6tigt laut\u00a0DGE<\/em>\u00a0170 mg t\u00e4glich. In einem Alter von 13 bis 15 Jahren werden dann sogar schon 310 mg ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Doch auch bei Kindern und Jugendlichen gilt, dass die n\u00f6tige Zufuhr von verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngig ist und daher auch \u00fcber dem Durchschnittswert liegen kann. Kinder, die sehr aktiv sind und Sport treiben, ben\u00f6tigen deutlich mehr Magnesium als Altersgenossen, die sich nur wenig bewegen.<\/p>\n

Diese Ursachen kann ein Magnesiummangel haben<\/h2>\n

Ein Magnesiummangel, auch als\u00a0Hypomagnesi\u00e4mie<\/em>\u00a0bezeichnet, tritt vor allem dann auf, wenn sich die Person sehr einseitig ern\u00e4hrt. H\u00e4ufig stehen auf dem Speiseplan zu viele Gerichte, die viel Fett, Zucker und Salz enthalten. Wer sich ausgewogen ern\u00e4hrt, gibt dem K\u00f6rper die Chance, an alle N\u00e4hrstoffe zu gelangen, die er ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Doch nicht immer ist die reine Ern\u00e4hrung ausreichend, um den gesamten Tagesbedarf zu decken. Aufgrund des\u00a0Massenanbaus<\/em>\u00a0bekommen die Felder keine M\u00f6glichkeit mehr, sich ausreichend zu erholen. So sinkt der N\u00e4hrstoffgehalt des Bodens immer mehr und er kann die Vitalstoffe nicht mehr in ausreichender Menge an die kultivierten Pflanzen weitergeben. In diesem Fall kann auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgegriffen werden.<\/p>\n

Doch nicht nur eine unausgewogene Ern\u00e4hrung, sondern auch \u00fcberm\u00e4\u00dfiger\u00a0Alkoholkonsum<\/em>\u00a0oder die Einnahme gewisser\u00a0Medikamente<\/em>\u00a0k\u00f6nnen zu einem Magnesiummangel f\u00fchren. In beiden F\u00e4llen kann es zu einem erh\u00f6hten Ausscheiden des Mineralstoffs kommen.<\/p>\n

Die m\u00f6glichen Folgen eines Magnesiummangels<\/h2>\n

Wie zu Beginn bereits betont, ist Magnesium essentiell, damit der K\u00f6rper seinen \u00fcberlebenswichtigen Aufgaben nachgehen kann. Ein Mangel beeintr\u00e4chtigt ihn dabei enorm, was schwerwiegende Folgen nach sich ziehen kann. Wo ein starker Magnesiummangel herrscht, l\u00e4sst auch an Mangen an Kalzium und Kalium nicht lange auf sich warten.<\/p>\n

Um zu verhindern, dass der K\u00f6rper ernstzunehmenden Schaden nimmt, sollte bei Verdacht auf eine Mangelerscheinung dringend ein Arzt aufgesucht werden. Er kann pr\u00fcfen, ob tats\u00e4chlich ein Magnesiummangel herrscht und die n\u00f6tigen Schritte einleiten, um diesen wieder auszugleichen.<\/p>\n

Wer nicht handelt, riskiert ernstzunehmende Folgekrankheiten wie beispielsweise Diabetes, Gallensteine oder Asthma. Auch Arteriosklerose und Osteoporose k\u00f6nnen aufgrund des Mangels eintreten.<\/p>\n

Befindet sich zu wenig Magnesium im K\u00f6rper, verbleibt ein h\u00f6herer Anteil an\u00a0Glucose<\/em>\u00a0im Blut. Sie wird in Fett umgewandelt, woraus \u00dcbergewicht resultieren kann.<\/p>\n

Die Wirkungsweise von Magnesium<\/h2>\n

Magnesium fungiert als \u00dcbertr\u00e4ger von Reizen innerhalb der Nerven- und auch der Muskelzellen. In Zusammenarbeit mit dem Mineralstoff Kalzium sorgt es so daf\u00fcr, dass\u00a0Bewegungsabl\u00e4ufe<\/em>\u00a0stattfinden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Dass die Muskeln mit ausreichend Magnesium versorgt sind, ist besonders wichtig, denn andernfalls k\u00f6nnen sie in deren Funktionsweise gest\u00f6rt werden. Das Gleichgewicht zwischen Entspannung und Anspannung k\u00f6nnte dann nicht mehr aufrechterhalten werden.<\/p>\n

Auch f\u00fcr das Funktionieren des\u00a0Herzschlags<\/em>\u00a0ist Magnesium unentbehrlich. Hinzu kommt, dass es sowohl den Knochen als auch den Z\u00e4hnen\u00a0Stabilit\u00e4t<\/em>\u00a0verleiht.<\/p>\n

Zudem wirkt Magnesium als\u00a0Entz\u00fcndungshemmer<\/em>. Daher wird es nicht selten im Rahmen der Behandlung chronischer Entz\u00fcndungen eingesetzt, die beispielsweise bei Arteriosklerose, Arthritis, Multiple Sklerose oder auch Diabetes auftreten.<\/p>\n

Mit diesen Lebensmitteln kann der Tagesbedarf gedeckt werden<\/h2>\n

Als sehr gute nat\u00fcrliche Magnesiumlieferanten gelten verschiedene\u00a0Getreidesorten<\/em>. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Amaranth, Quinoa oder auch Weizenkleie. Letztere enth\u00e4lt pro 100 g ganze 590 mg Magnesium.<\/p>\n

Wer zum Fr\u00fchst\u00fcck gern Haferflocken isst, bedient sich auch hier an einem recht guten Lieferanten, der etwa 134 mg pro 100 g zu bieten hat.<\/p>\n

N\u00fcsse<\/em>\u00a0und\u00a0Kerne<\/em>\u00a0gelten ebenfalls als sehr gute Magnesiumquellen, allen voran die K\u00fcrbiskerne. 100 g von ihnen liefern mehr als 400 mg Magnesium. Auch Sonnenblumenkerne erreichen mit 395 mg einen \u00e4hnlichen Wert.<\/p>\n

Freunde von\u00a0H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/em>\u00a0haben ebenfalls leichtes Spiel, ihren Tagesbedarf zu decken. Ganz oben auf der Liste stehen die Sojabohnen, die 220 mg Magnesium pro 100 g liefern. Linsen, Erbsen und auch Kichererbsen enthalten rund 110 mg pro 100 g.<\/p>\n

Obst<\/em>\u00a0und\u00a0Gem\u00fcse<\/em>\u00a0weisen keine derart hohen Geh\u00e4lter an Magnesium auf, k\u00f6nnen sich aber nichtsdestotrotz zunutze gemacht werden, vor allem im getrockneten Zustand. 100 g getrocknete Bananen und Feigen enthalten beispielsweise rund 100 mg des Mineralstoffs.<\/p>\n

Sogar das Naschen kann in diesem Fall von Vorteil sein. Der in\u00a0Schokolade<\/em>\u00a0enthaltene Kakao gilt ebenfalls als wertvoller Magnesiumlieferant. 100 g reines Kakaopulver liefern 545 mg. In Form von Zartbitterschokolade kommen auf 100 g 149 mg Magnesium.<\/p>\n

K\u00f6nnen durch die Einnahme von Magnesium Nebenwirkungen auftreten?<\/h2>\n

Magnesium erf\u00fcllt sehr viele wichtige Aufgaben im K\u00f6rper. Nichtsdestotrotz vertr\u00e4gt es nicht jeder Organismus gut und es kann zu Nebenwirkungen kommen. Wer einen sensiblen Magen hat ist beispielsweise recht h\u00e4ufig davon betroffen und erleidet unter anderem\u00a0Durchfall<\/em>. Auch Personen, die Probleme mit den\u00a0Nieren<\/em>\u00a0haben, sollten auf eine zu hohe Magnesiumzufuhr verzichten, da sie die nicht ben\u00f6tigte Menge nicht dar\u00fcber ausscheiden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wer lange an Nebenwirkungen leidet, obwohl die Magnesiumzufuhr bereits stark reduziert wurde, sollte zeitnah einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen. M\u00f6glicherweise liegt der Sache etwas anderes zugrunde.<\/p>\n

Bei diesen Beschwerden kann Magnesium Abhilfe schaffen<\/h2>\n

Magnesium als Krampfl\u00f6ser<\/h3>\n

Magnesium kann sich vor allem bei Wadenkr\u00e4mpfen als wertvoller Helfer erweisen. Daher findet es bei Sportlern sehr gern Anwendung. Das liegt allerdings nicht daran, dass der Mineralstoff den Krampf l\u00f6st, sondern lediglich den Mangel ausgleicht, der f\u00fcr den Schmerz verantwortlich ist.<\/p>\n

Schmerzlindernd wirkt es in solchen F\u00e4llen erst ab einer Einnahme von 600 bis 800 mg, was allerdings eindeutig zu viel ist. Der K\u00f6rper m\u00fcsste diesen hohen \u00dcberschuss abtransportieren und es kann zu Durchfall kommen.<\/p>\n

Magnesium als Helfer bei Herzproblemen<\/h3>\n

Herzrhythmusst\u00f6rungen geh\u00f6ren zu den Erscheinungen, die h\u00e4ufig f\u00fcr einen Magnesiummangel stehen. Das schw\u00e4cht den Herzmuskel und es muss gehandelt werden. In welcher Form und welcher Menge Magnesium dann am besten zugef\u00fchrt wird, sollte mit einem Arzt besprochen werden.<\/p>\n

Weniger Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne<\/h3>\n

Wissenschaftliche Forschungen auf internationaler Ebene besch\u00e4ftigen sich seit geraumer Zeit mit der Frage, ob es einen Zusammenhang zwischen Migr\u00e4ne und einer zu geringen Magnesiumzufuhr gibt. Es stellte sich heraus, dass ein Mangel des Mineralstoffs die Erregungsweiterleitung zwischen den Zellen negativ beeinflusst. Daraus k\u00f6nnen Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne resultieren.<\/p>\n

Zur Pr\u00fcfung wurden Studien mit freiwilligen Probanden durchgef\u00fchrt. Sie erhielten 2 Mal t\u00e4glich eine Magnesiumdosis von 300 mg und berichteten von einer deutlichen Senkung der Symptome.<\/p>\n

Weniger Stress dank Magnesium<\/h3>\n

Magnesium d\u00e4mpft die Erregungen, die in den Nervenbahnen weitergeleitet werden und innere Unruhe kann gemildert werden. Wer eine regelm\u00e4\u00dfige Zufuhr von ausreichend Magnesium sicherstellt, wirkt effektiv einem Mangel entgegen, der wiederum zu Nervosit\u00e4t, Stress und auch Angstzust\u00e4nden f\u00fchren kann. Sind diese bereits eingetreten, gilt es, die leeren Depots schnell wieder aufzuf\u00fcllen, um diese Probleme zu beseitigen.<\/p>\n

Mit Magnesium Arteriosklerose lindern<\/h3>\n

Wissenschaftlichen Forschungen zufolge scheint es einen Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel und Gef\u00e4\u00dfverkalkungen zu geben. In Studien konnte herausgefunden werden, dass die Wahrscheinlichkeit, eine derartige Verkalkung zu erleiden, mithilfe einer erh\u00f6hten Magnesiumzufuhr gesenkt wird.<\/p>\n

Aufgrund dessen kann der Mineralstoff auch pr\u00e4ventiv eingenommen werden.<\/p>\n

Mit Magnesium Sodbrennen reduzieren<\/h3>\n

Wer sich die Packungsbeilage von Medikamenten, die Sodbrennen lindern sollen, genauer ansieht, wird sehen, dass sehr h\u00e4ufig Magnesium enthalten ist. Das liegt daran, dass der Mineralstoff und die Verbindungen, die er eingeht, daf\u00fcr sorgen, dass der saure Magensaft gebunden werden kann. Es hat eine s\u00e4urehemmende Wirkung und kann daher auch synthetisch hergestellte Arzneimittel, die f\u00fcr diesen Zweck angeboten werden, ersetzen.<\/p>\n

Schluss mit Depressionen<\/h3>\n

Die These, dass Magnesium erfolgreich eingesetzt werden kann, um Angstzust\u00e4nde und Depressionen zu lindern, wird auf darauf zur\u00fcckgef\u00fchrt, dass der Mineralstoff an der Produktion von\u00a0Serotonin<\/em>\u00a0beteiligt ist. Es ist auch als das Gl\u00fcckshormon bekannt und hebt demzufolge die Stimmung.<\/p>\n

Doch nicht jeder verf\u00e4llt direkt in Depressionen. Wer sich schlichtweg antriebs- und kraftlos f\u00fchlt, kann seine Magnesiumzufuhr ebenfalls erh\u00f6hen und wirksam davon profitieren.<\/p>\n

Endlich wieder erholsam schlafen<\/h3>\n

Ein unruhiger Schlaf resultiert h\u00e4ufig aus einem stressigen Alltag. Der K\u00f6rper kann die n\u00f6tige Entspannung nicht aufbringen und in der Nacht demzufolge auch nicht ausreichend regenerieren. Am n\u00e4chsten Morgen f\u00fchlt man sich nur noch m\u00fcder. Magnesium hilft dem K\u00f6rper dabei, die n\u00f6tige Entspannung zu erhalten und wirkt sich sowohl auf die Muskeln als auch die Nerven aus. Erst wenn das gegeben ist, kann der Schlaf wirklich erholsam sein und der Alltag kann fit bew\u00e4ltigt werden.<\/p>\n

Verstopfungen l\u00f6sen mit Magnesium<\/h3>\n

Magnesium kann in hohen Dosen abf\u00fchrend wirken. Genau das k\u00f6nnen sich Personen, die an Verstopfungen leiden, zunutze machen und ihr Problem somit beseitigen. Eine Dosierung von 150 mg am Tag ist ausreichend, um die Verdauung gen\u00fcgend anzuregen.<\/p>\n

Ein Mittel gegen Muskelkater?<\/h3>\n

Der Mythos, dass Magnesium gegen Muskelkater helfen soll, ist zwar weitverbreitet aber schlichtweg falsch. Wer Muskelkater hat, hat kleine Risse im Muskelgewebe erlitten, die verheilen m\u00fcssen. Dazu tr\u00e4gt Magnesium nicht bei. Allerdings f\u00f6rdert es die Muskelerholung und verringert das Verspannungsrisiko.<\/p>\n

Magnesium sachgem\u00e4\u00df dosieren und konsumieren<\/h2>\n

Wer sich ausgewogen ern\u00e4hrt, muss sich im Normalfall keine Sorgen \u00fcber einen m\u00f6glichen Magnesiummangel machen. Doch Faktoren wie Stress, chronische Erkrankungen oder schlichtweg eine Schwangerschaft k\u00f6nnen eine h\u00f6here Zufuhr des Mineralstoffs erfordern.<\/p>\n

Welches Pr\u00e4parat daf\u00fcr am besten herangezogen werden sollte und welche Dosierung gew\u00e4hlt werden muss, sollte im Vorhinein mit einem Arzt oder dem Apotheker des Vertrauens besprochen werden. So kann gew\u00e4hrleistet werden, dass der K\u00f6rper tats\u00e4chlich optimal versorgt wird.<\/p>\n

Das Angebot ist vielf\u00e4ltig. Magnesium kann in verschiedensten Darreichungsformen erworben werden. Dazu ist nicht immer der Gang zur Apotheke von N\u00f6ten. Auch in Superm\u00e4rkten und Reformh\u00e4usern gibt es verschiedene Pr\u00e4parate zu kaufen.<\/p>\n

F\u00fcr welche sich der Konsument entscheidet, hat nichts mit der reinen Wirkungsweise des Magnesiums zu tun. Allerdings tritt die Wirkungsweise bei einigen Pr\u00e4paraten schneller ein, bei anderen dauert es etwas l\u00e4nger. Das liegt an der\u00a0Resorptionszeit<\/em>\u00a0des K\u00f6rpers. Sie gibt an, wie viel Zeit der Organismus ben\u00f6tigt, um den Wirkstoff in seinen K\u00f6rper aufzunehmen.<\/p>\n

Magnesium als Kapseln, Tabletten und Brausetabletten<\/h3>\n

Kapseln und Tabletten sind besonders schnell und einfach einzunehmen und k\u00f6nnen auch unterwegs ohne gro\u00dfen Aufwand angewendet werden. In Form von Brausetabletten sind sie h\u00e4ufig mit Aromen versetzt, die den Geschmack sehr angenehm machen. Sie m\u00fcssen lediglich in einem Glas Wasser aufgel\u00f6st werden. Wer es als unangenehm empfindet, Kapseln oder Tabletten zu schlucken, kann auf diese Variante zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n

Das Pr\u00e4parat Magnesiumpulver<\/h3>\n

Wer sich f\u00fcr Magnesiumpulver entscheidet, erh\u00e4lt in der Regel ein reines Produkt, dem keinerlei Zusatzstoffe hinzugef\u00fcgt worden sind. Zudem ist es m\u00f6glich, eine sehr genaue individuelle Dosierung einzuhalten. Allerdings passiert es schnell, dass aus Versehen eine zu gro\u00dfe Menge des Pulvers angewendet wird. Wer Wert auf eine schnelle und unkomplizierte Einnahme legt, sollte auf andere Pr\u00e4parate zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n

Magnesium als \u00d6l anwenden<\/h3>\n

Magnesium\u00f6l ist weniger bekannt. Um genau zu sein, ist die Bezeichnung \u00d6l auch nicht ganz richtig, denn eigentlich handelt es sich um eine Magnesiumchlorid-L\u00f6sung mit sehr hoher Konzentration.<\/p>\n

Es eignet sich sehr gut f\u00fcr die Anwendung auf der Haut. So kann der K\u00f6rper den Mineralstoff besonders schnell aufnehmen.<\/p>\n

Zudem weist das \u00d6l eine h\u00f6here Bioverf\u00fcgbarkeit auf. W\u00e4hrend im Rahmen einer oralen Einnahme nur etwa 30 % vom K\u00f6rper absorbiert werden, sind es in diesem Fall ganze 100 %, denn es spielt keine Rolle, wie aufnahmef\u00e4hig der Darm ist. Zudem entf\u00e4llt das Risiko, Durchfall zu erleiden.<\/p>\n

Magnesium\u00f6l eignet sich nicht nur zum Einreiben, sondern kann auch als Zusatz f\u00fcr Ganzk\u00f6rper- oder Fu\u00dfb\u00e4der genutzt werden. Sogar die Anwendung als Deodorant ist m\u00f6glich und bewirkt einen angenehmeren K\u00f6rpergeruch.<\/p>\n

Ist es m\u00f6glich, Magnesium \u00fcberzudosieren?<\/h2>\n

Ein gesunder K\u00f6rper scheidet s\u00e4mtliche Stoffe, die er nicht ben\u00f6tigt, einfach wieder aus. Das geschieht auch mit Magnesium. Bei Personen, die Probleme mit den Nieren haben, kann diese Funktion allerdings eingeschr\u00e4nkt sein und der Mineralstoff verbleibt in hohen Mengen im K\u00f6rper. Daraus k\u00f6nnen nicht nur Durchfall, sondern auch Erbrechen, Inkontinenz und niedriger Blutdruck resultieren. Sogar Herzstolpern und L\u00e4hmungserscheinungen sind m\u00f6glich. Im schlimmsten Fall, tritt ein Atemstillstand ein.<\/p>\n

Wer tats\u00e4chlich an Problemen mit den Nieren leidet und das Gef\u00fchl hat, es bef\u00e4nde sich zu viel Magnesium im K\u00f6rper, kann auf Kalzium zur\u00fcckgreifen. Es unterst\u00fctzt die Nieren und sorgt somit daf\u00fcr, dass das Magnesium besser abgebaut werden kann. Bevor das jedoch auf eigene Faust getan wird, ist dringend ein Arzt \u00fcber den Verdacht zu informieren, sodass sachgem\u00e4\u00df gehandelt werden kann. Nur so k\u00f6nnen ernstzunehmende Folgen ausgeschlossen werden.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Magnesium \u25b7 Wirkung – Dosierung – Magnesiummangel Damit der menschliche Organismus \u00fcberleben kann, ben\u00f6tigt er unter anderem gewisse Mineralstoffe. Dazu geh\u00f6rt auch Magnesium. Wer sich ausgewogen ern\u00e4hrt, nimmt eine ausreichende Menge \u00fcber die Nahrung auf, doch das tut nicht jeder. Hinzu kommt, dass bestimmte Umst\u00e4nde eine erh\u00f6hte Versorgung erfordern wie beispielsweise eine Schwangerschaft. Mithilfe von\u00a0Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\u00a0kann […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-2918","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2918"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2919,"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2918\/revisions\/2919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/potenzguru.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}