6 Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Ihr Sexualleben zerstört

Viele Dinge können Ihre Erektion senken: schlechte Herzgesundheit, Rauchen und bestimmte Medikamente sind allesamt Schuldige für Probleme unter der Gürtellinie.

Ein weiterer großer Stimmungskiller? Eine beschissene Diät. Die Lebensmittel, die Sie essen, wie viel Sie essen und wie oft Sie sie essen, können Ihr Energieniveau, Ihren Blutfluss und Ihre Hormone durcheinander bringen – alles wichtige Faktoren, um Ihr Sexualleben zu verbessern.

Denken Sie darüber nach: Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen helfen, fit zu werden, Ihre Spermien gesund zu halten und Ihr Testosteron zu steigern. Natürlich gibt es einige Essgewohnheiten am anderen Ende des libido-tötenden Spektrums.

Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Ihr Sexualleben stärken kann – und was Sie tun können, um Ihre Leistung auf den neuesten Stand zu bringen.

SIE ESSEN ZU VIEL MIST

„Ein gesundes Herz entspricht gesundem Sex“, sagt Jamin Brahmbhatt, M.D., Urologe bei Orlando Health. Wie jedes Training erfordert eine A+-Schlafzimmer-Sitzung Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Mit anderen Worten, jede Essgewohnheit, die schlecht für Ihr Fitness-Spiel ist, ist auch schlecht für Ihr Sexualleben.

Wenn Ihr Herz in Schwierigkeiten ist – sagen wir, Ihre Arterien sind verstopft – kann es tatsächlich den Blutfluss zu Ihrem Penis blockieren und den Weg für eine erektile Dysfunktion (ED) ebnen.

Eine Ernährung, die reich an ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker ist, kann das Problem verschlimmern. „Es ist allgemein bekannt, dass fettleibige Männer einen niedrigeren Testosteronspiegel haben“, erklärt Dr. Brahmbhatt, das Hormon, das Ihren Sexualtrieb antreibt. Das bedeutet nicht, dass alle schwereren Typen ein niedriges T haben, aber Sie haben ein höheres Risiko, wenn die Zahl auf Ihrer Skala zu steigen beginnt.

Das Heilmittel? Essen Sie eine Diät voller verschiedener nährstoffreicher Vollwertkost (diese Lebensmittel, die Ihrem Penis helfen, sind ein guter Anfang) und trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, sagt Dr. Brahmbhatt. „Alles, was dazu beiträgt, die Fettmenge in Ihrem Körper zu verringern, hilft Ihrem Testosteronspiegel, auf natürliche Weise zu steigen“, sagt er. "Je mehr Ihr Körper körperliche Aktivität und Bewegung verträgt, desto wahrscheinlicher können Sie im Schlafzimmer länger und stärker sein."

DU HAST AUF DECAF UMGESTELLT

Ihr täglicher Kaffee könnte im Bett eine größere Rolle spielen, als Sie denken. Das liegt daran, dass Ihre Koffeinaufnahme Ihren Kreislauf beeinflussen kann. In einer vorläufigen Studie der American Heart Association erlebten Menschen, die eine koffeinhaltige Tasse Kaffee (normalerweise etwa 100 Milligramm Koffein) tranken, in den nächsten 75 Minuten einen 30-prozentigen Anstieg des Blutflusses im Vergleich zu denen, die koffeinfreien Kaffee tranken.

Die Forscher vermuten, dass Koffein die Funktion deiner kleinen Blutgefäße verbessern und Entzündungen reduzieren könnte, beides gute Zeichen für dein Herz.

Das bedeutet, dass es auch Ihrem Penis zugute kommen könnte. „Ein großer Teil der sexuellen Gesundheit besteht darin, den Blutfluss zu erhöhen“, sagt Joshua Gonzalez, M.D., ein auf Sexualmedizin spezialisierter Urologe in Los Angeles, da eine bessere Durchblutung bessere Erektionen bedeutet.

Obwohl die Studie bei weitem nicht schlüssig genug ist, um Starbucks in eine Viagra-Alternative zu verwandeln, deutet sie darauf hin, dass das Trinken von koffeinfreiem Kaffee Sie zurückwerfen könnte. Sex ist bereits schwer genug, um durchzukommen, wenn Sie erschöpft sind, also könnte die zusätzliche Tasse Joe genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Penis zu stärken.

SIE TRINKEN ZU VIEL ALKOHOL

Hinter dem gefürchteten Whisky-Schwanz steckt echte Wissenschaft. Sicher, Alkohol kann Sie genug entspannen, um Ihre besten Abholschnüre herauszuholen, aber wenn Sie zu hart sind, können Sie später möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihn wieder hochzubekommen, sagt Dr. Brahmbhatt

Diese Runde von Schüssen tankt Ihre Erektion auf verschiedene Weise. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, daher kann es „die Gefühle der sexuellen Stimulation betäuben und den Blutfluss in und aus Ihrem Penis verändern“, erklärt Dr. Brahmbhatt. Während Ihr Körper daran arbeitet, den Alkohol aus Ihrem System zu spülen, wird er diesem anstelle Ihres Steifens Priorität einräumen.

Starkes Trinken kann Ihr Testosteron senken und gleichzeitig Ihren Östrogenspiegel erhöhen, was Ihre Libido schwächen, Ihre Stimmung senken und es schwieriger machen kann, einen Orgasmus zu erreichen, selbst wenn Sie eine Erektion bekommen können, sagt Dr. Brahmbhatt.

Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ist "starkes Trinken" als mehr als vier Drinks pro Tag oder 14 Drinks pro Woche definiert. Die Forschung legt auch nahe, dass chronisches Trinken die Zellen in Ihren Hoden dauerhaft schädigen kann, was Ihre Fähigkeit, später Kinder zu bekommen, beeinträchtigen könnte.

"Es gibt keine Menge Alkohol, die für Ihre Erektion ‚sicher‘ ist“, sagt Dr. Gonzalez. „Normalerweise sage ich den Patienten, dass es für sie umso schwieriger wird, hart zu bleiben, je mehr sie trinken. Ein Getränk wird es für den Durchschnittsmenschen wahrscheinlich nicht schaffen oder brechen, aber je mehr Alkohol konsumiert wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Erektion töten."

Schneiden Sie sich früh ab und halten Sie sich an das empfohlene Limit von zwei Getränken pro Tag.

DU VERWÖHST DEINEN SÜßEN ZAHN ZU OFT

Zucker ist in vielerlei Hinsicht ein Killer für das Sexualleben. Erstens: "Eine zuckerreiche Ernährung wird sich auf Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit auswirken", sagt Dr. Gonzalez, was sich anschließend auf Ihre Penisgesundheit auswirkt.

Zucker senkt auch Ihre Libido, indem er den Testosteronspiegel senkt. In einer 2013 in Clinical Endocrinology veröffentlichten Studie maßen Forscher den T-Spiegel bei Männern im Alter von 19 bis 74 Jahren, nachdem sie 75 Gramm Zucker gegessen hatten, was das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis für Männer ist. Sie sahen einen 25-prozentigen Rückgang des durchschnittlichen Testosteronspiegels, nachdem sie das süße Zeug getrunken hatten, das bis zu zwei Stunden lang unterdrückt blieb.

Vergessen Sie nicht den Zuckercrash, sagt Dr. Gonzalez. „Wenn Sie eine zuckerreiche Mahlzeit zu sich nehmen und danach zusammenbrechen, sind Sie wahrscheinlich müder.“ Das liegt daran, dass Zucker Schalter in Ihrem Gehirn umlegen kann und Neuronen ausschaltet, die Sie wach halten, während Sie Neuronen einschalten, die Sie schläfrig machen.

Bleiben Sie, wenn möglich, bei natürlich vorkommenden Zuckern, wie sie in Obst enthalten sind. Wenn es um zugesetzten Zucker geht – wie zum Beispiel Soda und Backwaren – empfiehlt die American Heart Association, Männern nicht mehr als 36 Gramm pro Tag zuzuführen.

SIE ESSEN RIESIGE PORTIONEN

Zu viel Essen auf dem Teller anzuhäufen kann die Dinge im Bett verlangsamen, sagt Dr. Brahmbhatt. Es führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern bereitet Sie auch auf einen großen Energieeinbruch vor.

"Wenn Sie zu viel essen, insbesondere Kohlenhydrate und Zucker, können Sie abstürzen und sich zu müde fühlen, um etwas anderes zu tun, als auf der Couch zu liegen oder zu schlafen“, erklärt er. Abgesehen davon, dass Sie sich aufgrund der Menge an Nahrung träge fühlen, lässt das Festhalten an raffinierten Kohlenhydraten (denken Sie an Weißbrot und zuckerhaltiges Getreide) Ihren Blutzucker schnell in die Höhe. Ihr Körper versucht, sich zu wehren, indem er mehr Insulin ausschüttet, wodurch Sie sich noch müder fühlen.

Wenn du also weißt, dass du es später machen willst, versuche, den ganzen Tag über häufiger zu essen, anstatt ein riesiges Abendessen zu verschlingen. Anstelle von drei großen Mahlzeiten solltest du also vier oder fünf kleinere Mahlzeiten mit Proteinen und langsamer verdaulichen Kohlenhydraten einnehmen, die reich an Ballaststoffen sind, wie Hafer, Quinoa und Gemüse.

DU WARST VEGAN

Eine vegane Ernährung kann unter der Gürtellinie einige unbeabsichtigte Folgen haben. Trotz der vielen Vorteile, mehr Obst und Gemüse zu essen, bedeutet der vollständige Verzicht auf tierische Produkte, dass Sie eher einen Vitamin-D-Mangel entwickeln, der schlechte Nachrichten für Ihren Penis bedeuten kann.

Tatsächlich ist Vitamin-D-Mangel eines der ersten Dinge, nach denen Dr. Gonzalez sucht, wenn er einen Patienten hat, der mit erektiler Dysfunktion zu kämpfen hat.

Wieso den? Laut einer im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie kann ein Mangel an D das ED-Risiko erhöhen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, produziert Ihr Körper möglicherweise nicht genug Stickstoffmonoxid, eine Verbindung, die Ihre Blutgefäße benötigen, um optimal zu funktionieren.

Die gute Neuigkeit ist, dass Sie Ihre Aufnahme steigern können. Die National Institutes of Health empfehlen, mindestens 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag anzustreben, aber viele Organisationen schlagen mehr vor. Für eine optimale Penisgesundheit „sollten die meisten Patienten wahrscheinlich zwischen 2000 und 5000 IE Vitamin D3 einnehmen, wenn bei ihnen ein Mangel festgestellt wird“, sagt Dr. Gonzalez.

Am besten ist es, genug Sonnenlicht zu bekommen, aber das kann ein Kampf sein, besonders wenn Sie im Norden der USA leben. Vitamin D ist auf natürliche Weise schwer über die Nahrung zu bekommen, aber es ist nicht unmöglich. Fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Eier, angereicherte Milch und Käse sind gute Optionen. Pflanzlich sind es nicht, Sie bekommen möglicherweise nicht genug, also wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre D-Werte niedrig sind. Er oder sie kann daran arbeiten, eine Dosis zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und möglicherweise eine Ergänzung empfehlen.